3 เหตุผลที่การนอนหลับของคุณปิดอยู่ในขณะนี้ + อาหารเสริมที่จะช่วย

ในกรณีที่นกร้องเจี๊ยก ๆ ยังไม่ได้เข้าร่วมคุณ ฤดูใบไม้ผลิเริ่มต้นอย่างเป็นทางการ ในซีกโลกเหนือ ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลนี้นำมาซึ่งความกระหายและความตื่นเต้นอยู่เสมอ

นี่คือเหตุผลบางประการที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไปในช่วงเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิ:

คุณยังไม่ได้รับการกู้คืนจากการเปลี่ยนแปลงนาฬิกา

หากคุณตั้งนาฬิกาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมง 13 มีนาคม คุณอาจรู้สึกถึงผลที่ตามมาในวันถัดไปและการเปลี่ยนแปลงอาจยังคงมีผลกระทบต่อระดับพลังงาน

แม้แต่การเปลี่ยนรูปแบบหนึ่งชั่วโมงในรูปแบบการนอนหลับก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความบ้าคลั่งและอารมณ์แปรปรวน นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนถึงมี มานานแล้ว สำหรับเราที่จะเปลี่ยนเป็นเวลาที่สอดคล้องกัน (ในที่สุดสภาคองเกรสได้ทราบในปีนี้ - และคุณสามารถอ่านไฟล์ ปฏิกิริยาของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ที่นี่.)

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวจาก DST ให้พยายามนอนบนเตียงเร็วกว่าปกติในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า การตั้งเป้าหมายที่จะทำให้บ้านของคุณเข้มขึ้นในเวลากลางคืนและเบาลงในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนตารางแสงแดดใหม่ได้ เมื่อเป็นไปได้การเดินเล่นสิ่งแรกหลังจากตื่นจะได้รับพลังโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ของปี

'หลีกเลี่ยงหน้าจอและทีวีก่อนนอน' Nicole Avena, Ph.D. หนึ่ง ผู้เขียน และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์ที่ Mount Sinai School of Medicine 'ในขณะที่แสงที่ปล่อยออกมาสามารถรบกวนความสามารถของคุณที่จะหลับ'

5 ก.ย. ราศี

ห้องนอนของคุณร้อนเกินไป

คุณอาจตื่นเต้นที่อุณหภูมิภายนอกกำลังจะปีนขึ้นไป แต่ร่างกายของคุณชอบสภาพอากาศที่เย็นกว่าในฤดูหนาวสำหรับการนอนหลับ

“ ในสภาพกลางแจ้งที่เราพัฒนาอุณหภูมิลดลงในเวลากลางคืนการลดลงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยบริบทมากมายที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน” จิตแพทย์แบบองค์รวมและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ  Ellen Vora, M.D. ก่อนหน้านี้อธิบายถึง MBG -

อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลากลางคืนและเพิ่มขึ้นในระหว่างวันดังนั้นเทอร์โมสตัทที่ต่ำกว่าสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น

Vora แนะนำให้เก็บห้องนอนของคุณไว้ที่ประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ในเวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าอาจถึงเวลาที่จะตีแฟน ๆ เหล่านั้นและสลับแผ่นผ้าสักหลาดของคุณ ผ้าปูที่นอน -

คุณมีไข้ฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิมักเกี่ยวข้องกับการเกิดใหม่และการต่ออายุ เมื่อเราทุกคนเริ่มออกมาจากเปลือกหอยของเราหลังจากการจำศีลในฤดูหนาว การประกอบ ไข้ฤดูใบไม้ผลิ ในขณะที่สิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ดีสามารถนำไปสู่ระดับความร้อนรนในระดับหนึ่ง

หากจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความหวังและความคิดสำหรับฤดูกาลข้างหน้ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเงียบลงในเวลาสำหรับเตียง

อาหารเสริมที่ใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วย

ในขณะที่มันอ่อนโยนพอที่จะได้รับตลอดทั้งปีอาหารเสริมของ Mindbodygreen นั้นเหมาะอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงฤดูใบไม้ผลิ ทำไมคุณถาม? การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของแมกนีเซียม bisglycinate, jujube และpharmagaba®เป็นสูตรที่ไม่เพียง แต่สงบจิตใจก่อนนอน แต่ยังได้รับส่วนที่เหลือของร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน*

หนังสือขายดีที่ดูดซับได้สูงยังไม่ได้นำไปสู่ความรู้สึกที่น่าเบื่อของเครื่องช่วยนอนหลับอื่น ๆ เช่น เมลาโทนิน -

ราศี 21 สิงหาคม August

รีวิวห้าดาวหลายสิบ ยืนยันถึงความจริงที่ว่ามันนำไปสู่การนอนหลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและตอนเช้าที่มีพลังมากขึ้นทำให้คุณพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับทุกฤดูกาล

Takeaway

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลทุกครั้งสามารถนอนหลับได้และฤดูใบไม้ผลิก็ไม่มีข้อยกเว้น การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาสภาพอากาศที่อบอุ่นและพลังงานสปริงที่คึกคักอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาตอนนี้ - แต่การปรับแต่งอย่างรวดเร็วไม่กี่ครั้งสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่าย