3 แบบฝึกหัดสะกดจิตตัวเองง่ายๆ จากแพทย์ผู้ศึกษาเรื่องนี้มานานกว่า 40 ปี

เมื่อคุณนึกถึงการสะกดจิต คุณอาจจินตนาการถึงนาฬิกาที่ห้อยอยู่ การแสดงบนเวที และการสูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง แต่ตามความเห็นของจิตแพทย์ เดวิด สปีเกล นพ. ผู้ร่วมก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ กลับมา - คลิกที่นี่เพื่อทดลองใช้ฟรี 7 วัน ) การสะกดจิตเป็นเครื่องมือบำบัดที่ทรงพลังซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวล การนอนหลับ การจัดการความเจ็บปวด และอื่นๆ เขาจะรู้—เขาใช้เวลากว่า 40 ปีในการศึกษาหัวข้อนี้!

'การสะกดจิตไม่มีทางสูญเสียการควบคุม' เขาเล่าในตอนนี้ของรายการ พอดแคสต์ mindbodygreen - “มันเป็นวิธีการ เสริมสร้าง ควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณ' ด้านล่างคุณจะพบแบบฝึกหัดบางส่วนที่ผ่านการทดสอบและทดสอบแล้วของ Spiegel เพื่อควบคุมการนอนหลับ ความเครียด และความสบายทางกายภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้น:

สำหรับอาการปวด 

'เราได้ทำการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดที่ไม่ใช้ยาสลบสามารถ ลดความเจ็บปวดลง 80% 1 แค่เรียนรู้การสะกดจิตตัวเอง” สปีเกลกล่าว

ดูสิ การสะกดจิตสามารถช่วยให้คุณจำกัดสมาธิและแยกจิตใจออกจากสถานการณ์ที่อาจขยายความเจ็บปวดได้ (เช่น ความวิตกกังวลหรือความกังวล) Spiegel อ้างอิงถึงผู้ป่วยที่เขารักษาซึ่งกำลังประสบอยู่ อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ : 'ยิ่งลูกโตขึ้น เธอก็ยิ่งปวดหลังมากขึ้น' เขาเล่า ผู้ป่วยไม่สามารถรับประทานยาแก้ปวดได้ ดังนั้นเธอจึงคิดว่าจะลองสะกดจิตดู 

Spiegel ถามเธอว่านิสัยอะไรที่ทำให้เธอสบายใจที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ คำตอบของเธอ: อาบน้ำอุ่น “ฉันพูดว่า 'คุณอยู่ในอ่างอาบน้ำของคุณ ให้ความอบอุ่นของการอาบน้ำกรองความเจ็บปวดออกจากความเจ็บปวด มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ลอยล่อง เบา และอบอุ่น'” เขาเล่า “ภายในไม่กี่นาที ความเจ็บปวดของเธอเพิ่มขึ้นจากเจ็ดเป็นแปดใน 10 เป็นสาม” 

แน่นอนว่ามันพูดง่ายกว่าทำ แต่สิ่งสำคัญคือการดึงความสนใจของคุณออกจากความรู้สึกนั้น คุณจะแปลกใจว่าจิตใจของคุณมีพลังเอาชนะความเจ็บปวดได้มากขนาดไหน 

สำหรับการนอนหลับ

“เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณมักจะ ทำสิ่งที่ผิด ทันที” สปีเกลประกาศ คุณดูนาฬิกาเพื่อคำนวณว่าคุณสูญเสียการนอนไปมากแค่ไหน หรือคุณคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำที่อัดแน่นไปด้วยในวันรุ่งขึ้น ซึ่งจะยิ่งกระตุ้นให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น “ร่างกายของคุณจะตึงเครียด กล้ามเนื้อของคุณตึง อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และคุณมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น” เขากล่าวเสริม 

เขาแนะนำให้ปลอบโยนร่างกายของคุณแทน “ลองจินตนาการว่าคุณกำลังลอยอยู่ในอ่างอาบน้ำ ทะเลสาบ อ่างน้ำร้อน หรือลอยอยู่ในอวกาศ” สปีเกลกล่าว คุณอาจต้องการฝึกฝนสิ่งที่เขาเรียกว่าก ถอนหายใจเป็นรอบ 'เมื่อคุณหายใจเข้าครึ่งทาง กลั้นลมหายใจ และหายใจออกทางปากอย่างเต็มที่และช้าๆ' เขาอธิบาย 'เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติแบบพาราซิมพาเทติกที่ผ่อนคลายและ ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย - 

ลอยล่องอยู่ในจินตนาการของคุณ และหากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับนิสัยการนอนหรือตารางการทำงานที่กำลังจะมาถึง ให้แยกมันออกจากร่างกาย—ฉายภาพมันราวกับว่าคุณกำลังดูมันอยู่บนหน้าจอภาพยนตร์ “คุณอาจจะคิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยแก้ไขปัญหา แต่คุณกำลังประสบกับความคิดของคุณราวกับว่ามันไหลผ่านคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องดำเนินการ” Spiegel กล่าวเสริม “และนั่นสามารถช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้” 

สำหรับความเครียด

เช่นเดียวกับการนอนหลับ การทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายเมื่อเผชิญกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ Spiegel กล่าวว่าความเครียดมักส่งผลให้เกิดก้อนหิมะ โดยที่คุณ 'มีปฏิสัมพันธ์กับร่างกายของคุณซึ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงมากกว่าดีขึ้น' ร่างกายของคุณมีประสบการณ์ก ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี (กล้ามเนื้อตึง หัวใจเต้นแรง ผิวหนังรู้สึกชื้น) และคุณรู้สึกแย่ลงไปอีกจากผลกระทบทางกายภาพเหล่านั้น ซึ่งส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น 

ส.ค. 27 ราศี

นั่นเป็นเหตุผลที่ Spiegel แนะนำให้ร่างกายสงบลง “นั่นคือส่วนที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ ไม่ว่าเรื่องเครียดจะเป็นอย่างไร” เขากล่าว

'ลองนึกภาพการอยู่ในสถานที่ที่ร่างกายของคุณรู้สึกสบายที่สุด เช่น การอาบน้ำอุ่น การลอยตัวในอากาศ หรือการว่ายน้ำในทะเลสาบบนภูเขา อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดี และเพียงเชื่อมโยงกับความรู้สึกนั้น' เขากล่าวเสริม . “เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกนั้นแล้ว คุณได้ก้าวไปสู่การลดความเครียดลงแล้ว เพราะมันไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแย่ขนาดนั้น”

ต่อไป เขาแนะนำให้วาดภาพเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ผ่านไปด้วยดีเมื่อวันก่อน คุณทำอะไรเพื่อช่วยคนอื่นหรือทำให้คุณรู้สึกดี? ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมสิ่งที่จิตใจของคุณจดจ่อในขณะที่ทำ แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะไม่กวนใจคุณ “ดูแลส่วนที่เป็นความวิตกกังวลทางกายภาพ แล้วคิดถึงวิธีจัดการกับปัญหา” เขาเล่า 

ซื้อกลับบ้าน 

สปีเกลเคยสะกดจิตผู้คนมาแล้วกว่า 7,000 คนในอาชีพของเขา และเขาได้เห็นโดยตรงถึงพลังอันยิ่งใหญ่ของการฝึกทั้งกายและใจ ถึงเวลาแล้วที่เราจะหยุดมองข้ามมันในฐานะเครื่องมือบำบัด ส่วนที่ดีที่สุด? ทุกคนมีความสามารถที่จะถือมันไว้ที่บ้าน 'การสะกดจิตทั้งหมดคือการสะกดจิตตัวเอง' Spiegel ตั้งข้อสังเกต ซึ่งอาจทำให้มันเป็นหนึ่งในการรักษาสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้มากที่สุด 

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย - อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ -