3 แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและยังรู้สึกถึงการเผาไหม้

Barre เป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและมีผลกระทบต่ำที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ การออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวขนาดเล็กซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณตั้งไว้

นอกเหนือจากการใช้หลังเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ครัวเป็น 'barre' ของคุณเพื่อความสมดุลไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เพียงจำไว้ว่ามันโอเคถ้ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มสั่น มันหมายความว่าคุณกำลังแยกกล้ามเนื้อ

ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเราสามารถสร้างความมั่นคงต่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้สุขภาพของเรามีสุขภาพดีขึ้น! ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการเผาไหม้ของโจรที่ชื่นชอบสามครั้ง (ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์!) ที่สามารถทำได้ได้ตลอดเวลา:

ตำแหน่งพับ / คำสั่งที่ 5

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความเสถียรของข้อเท้าทำงานทั้งต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึง quadriceps และ glutes!

วิธี: เริ่มต้นด้วยการยึดเคาน์เตอร์หรือเก้าอี้ด้วยเท้าในตำแหน่งที่ 5 นั่นหมายถึงนำส้นเท้าขวาไปที่นิ้วเท้าขนาดใหญ่ด้านซ้ายข้ามขาที่กึ่งกลางและหมุนขาทั้งสองข้างออกจากภายนอก (เห็นในภาพด้านบน) สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยนำส้นเท้าขวาไปที่ซุ้มประตูด้านซ้ายแทน

อาชีพที่ดีที่สุดสำหรับราศีมีน

จากนั้นยกขึ้นไปบนนิ้วเท้าเพื่อเกี่ยวข้องและครั้งหนึ่งในตำแหน่งนี้เริ่มงอเข่าและยืดเส้นตรงสำหรับการกระทำของPliéและทำซ้ำ ทำซ้ำการกระทำนี้ 20 ถึง 30 ครั้งและเพิ่มพัลส์ขนาดเล็กอีกรอบหนึ่งในตอนท้ายเป็นเวลา 20 ถึง 30 ครั้งก่อนที่จะสลับข้าง

เคล็ดลับ: ให้เข่าชี้ไปที่นิ้วเท้า ต้านทานการดัดและยืดขา วาด abdominals ใน tailbone ชี้ไปที่พื้น

ลิฟท์ทัศนคติ

แบบฝึกหัดนี้ใช้งานได้กับ glutes และ hamstrings ในขณะที่ท้าทายกล้ามเนื้อของขารองรับ นอกจากนี้ยังท้าทายกล้ามเนื้อส่วนขยายด้านหลังเช่นเดียวกับแกนกลาง

วิธี: ยืนอยู่บน 'barre' ของคุณด้วยขาในการหมุนภายนอกเล็กน้อยและส้นเท้าที่สัมผัส (นี่คือตำแหน่งบัลเล่ต์ที่ 1) ทำให้ขาขวาหมุนออกขยายขาด้านหลังร่างกาย ยกขาขวาออกจากพื้นแล้วงอเข่าเล็กน้อย (นี่คือ 'ทัศนคติ' ในบัลเล่ต์) ด้วยขาขวาใน 'ทัศนคติ' เริ่มเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ขึ้นและลง 1 นิ้ว ทำซ้ำการกระทำนี้ 20 ถึง 30 ครั้งก่อนที่จะสลับข้าง

เคล็ดลับ: วาด abdominals ในการรักษาขาทั้งสองหมุนภายนอก ให้ขาต่ำถ้าจำเป็น รักษาสะโพกที่รองรับขาไว้เหนือข้อเท้า

ความเข้ากันได้ของราศี 15 ธันวาคม

พับจังหวะด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ใช้งานได้หลักในระนาบที่แตกต่างกันทำให้เป็นเรื่องท้าทายที่จะต้องเชื่อมต่อแกนกลางที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังทำงานกล้ามเนื้อขาด้านข้างและการรักษาเสถียรภาพของขายืน

ราศีที่ 11 พฤศจิกายน

วิธี: เริ่มถือ barre ด้วยมือทั้งสองหรือพักผ่อนทั้งสองแขนบนเคาน์เตอร์หรือเก้าอี้แล้วเดินกลับไปจนกว่าเท้าจะอยู่ใต้สะโพกสร้างมุม 90 องศากับร่างกายของคุณทำให้ขาทั้งสองขนานกัน ยืดขาขวาออกไปด้านข้างด้วยเท้าแหลม จากนั้นยกขาขึ้นไปสู่ระดับสะโพกและกลับลงมา ทำซ้ำการกระทำนี้ 20 ถึง 30 ครั้งก่อนที่จะสลับข้าง

เคล็ดลับ: วาด abdominals ในการยืดกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงการครอบคลุมหลังส่วนล่าง ให้ขาต่ำถ้าจำเป็น รักษาสะโพกที่รองรับขาไว้เหนือข้อเท้า

ด้วยตัวเลือกที่ จำกัด เท่าที่กิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของเราไปที่นี่เป็นสิ่งที่ดีที่ควรจำไว้ก่อนที่คุณจะอาบน้ำในขณะที่อาหารอยู่ในเตาอบหรือแม้กระทั่งในระหว่างการวิ่งมาราธอน Netflix ครั้งต่อไปของคุณ คุณสามารถเคาะทั้งสามเคลื่อนไหวได้ทุกที่ทุกที่ทุกที่ใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า - ลองลองดูถ้าการกักกันทำให้คุณกระสับกระส่าย!