24 วิธีในการมีสติตลอดวันทุกวัน
บ่อยครั้งที่เราคิดว่าการมีสติจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมพิเศษเช่น การทำสมาธิ หรือ โยคะ . แน่นอนว่ากิจกรรมเหล่านั้นในสมัยของเรานั้นยอดเยี่ยมและสำคัญมาก แต่ยังมีกิจกรรมง่ายๆอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสติตลอดทั้งวัน
นี่คือ 24 คนให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็น 'Habit Hacks' ที่ทำได้ง่ายและจะสร้างความแตกต่างในการมีสติมากขึ้นตลอดทั้งวัน:
- ยืดสิ่งแรกในตอนเช้า การยืดกล้ามเนื้อและหายใจทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังและเป็นศูนย์กลางในวันข้างหน้า
- ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันโดยเริ่มจากอาหารเช้าหนึ่งแก้ว ร่างกายของคุณขาดน้ำในชั่วข้ามคืนดังนั้นการเติมน้ำมันในถัง แต่เนิ่นๆจะช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน
- เคี้ยวอาหารช้าๆ และเพลิดเพลินไปกับเนื้อสัมผัสและรสชาติ! คุณจะพอใจกับอาหารน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นรายละเอียดปลีกย่อยอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน
- เขียนลำดับความสำคัญสามอันดับแรกของคุณสำหรับวันสิ่งแรกในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะตรวจสอบอีเมลของคุณ คุณจะมีโอกาสน้อยมากที่จะจมอยู่กับการตอบสนองต่อสิ่งที่กระทบหน้าจอของคุณในแต่ละวันโดยไม่สนใจ
- ฟังเพลง. หากคุณฟังเพลงที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวแทนการพูดพล่อย ๆ จากหน้าจอแบนคุณจะเลือกฟังสิ่งต่างๆที่หล่อเลี้ยงคุณอย่างมีสติแทนที่จะทำให้จิตใจและหัวใจของคุณหมดไป
- วารสาร. เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณเพื่อจับภาพสะท้อนของคุณเกี่ยวกับจุดประสงค์ของคุณและวิธีที่คุณจะแสดงต่อไปเพื่อสิ่งนั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสร้างบันทึกชีวิตของคุณซึ่งจะให้มุมมองที่มีคุณค่า
- ถามตัวเองว่า 'ตอนนี้ทำงานอะไรอยู่' ไม่ว่าสิ่งเลวร้ายจะดูเลวร้ายแค่ไหนก็มักจะมีบางสิ่งที่ถูกต้องเสมอ สร้างสิ่งนั้นอย่างใจจดจ่อ
- หายใจลึก ๆ. หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งจากหน้าท้องก่อนและหลังการสนทนาทุกครั้งคุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้นในระหว่างการสนทนาและทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น
- วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบินเมื่อคุณอยู่ในการประชุม การปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งรบกวนของสมาร์ทโฟนของคุณจะช่วยขจัดสิ่งรบกวนมากมายที่ทำให้คุณไม่อยู่กับที่อย่างเต็มที่
- ช้าลงหน่อย! หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและดมกลิ่นกุหลาบคุณจะรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นสำหรับความงามและความอุดมสมบูรณ์ที่ชีวิตมีให้
- ฝึก 'การฟังที่เปลี่ยนแปลง' การฟังอย่างเต็มที่และไม่มีวาระการประชุมจะสร้างความสัมพันธ์ที่ทำให้ชีวิตมีความหวานซึ่งต่างจากการฟังแบบ 'ธุรกรรม' หรือ 'ชั่วคราว'
- ยืดและเคลื่อนไหวบ่อยๆ มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ . ' ลุกจากเก้าอี้เป็นประจำอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมงเพื่อให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- ออกไปทานอาหารกลางวัน รับประทานอาหารกลางวันให้ห่างจากโต๊ะทำงาน ร่างกายและสมองของคุณสมควรหยุดพัก!
- ออกไปข้างนอก! ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรเรียนรู้ที่จะชื่นชมในตอนนี้ด้วยการเพลิดเพลินกับความงามของกลางแจ้งโดยไม่คำนึงถึงทิวทัศน์ของคุณ
- บอกใครสักคนว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน เฉพาะเจาะจง - อาจเป็นครั้งแรกที่มีคนแบ่งปันคำชมนั้นกับพวกเขา ของขวัญอะไร!
- สังเกตว่าจิตใจของคุณอยู่ในกรอบเวลาใด หากเป็นอดีตหรืออนาคตให้ค่อยๆนำกลับมาที่ปัจจุบัน
- กินอาหารสดทั้งตัว. ของว่างอย่างถั่วผักหรือผลไม้น้ำตาลต่ำดีกว่าอาหารแปรรูปมากและจะช่วยลดความหิวทำให้คุณมีพลังงานและมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน
- ตั้งคำถามกับสมมติฐานของคุณ ขยายและท้าทายวิธีที่คุณมองผู้คนและสถานการณ์
- โทรหาเพื่อนเก่า. มันจะทำให้หัวใจของพวกเขาและคุณอบอุ่น!
- เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที คิดว่าเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว
- วางโทรศัพท์ไว้ในลิ้นชักอย่างน้อยสองสามชั่วโมงเมื่อคุณกลับถึงบ้านทุกเย็น คุณอาจประหลาดใจและยินดีกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น
- เขียนบันทึกส่วนตัว (บนกระดาษ) เพื่อพูดว่า 'ขอบคุณ!' หรือ 'ฉันรักคุณ' (หรือทั้งสองอย่าง!) มีโอกาสดีที่คน ๆ นั้นจะหวงแหนมันตลอดไป
- ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงมาที่นี่ เฉลิมฉลองสิ่งหนึ่งที่คุณทำในวันนี้ซึ่งเป็นไปตามจุดประสงค์ดังกล่าว
- นอนหลับฝันดี. เก็บสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตไว้ไม่ให้อยู่ในห้องนอน แสงจากแสงเหล่านี้ทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง คุณต้องนอนหลับฝันดีสำหรับวันที่ดีในวันพรุ่งนี้!
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
โฆษณา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
