2 ปัญหาการนอนหลับครั้งใหญ่ที่คุณไม่ควรมองข้าม (รวมถึงวิธีแก้ไข)

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีเวลาเพียงพอในแต่ละช่วงการนอนหลับ? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดีพอที่จะทำให้ร่างกายทำงานได้ตรงเวลาหรือไม่?

ราศีที่ 29 มิถุนายน

ตาม เชลบี แฮร์ริส, PsyD, DBSM นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เป็นเรื่องง่ายๆ เพียงรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวัน ทำความเข้าใจกับบรรทัดฐานของคุณเอง วันดีๆ จะรู้สึกอย่างไรในแง่ของความกระฉับกระเฉงและความตื่นตัวตลอดทั้งวัน? หลังจากที่คุณตื่นนอน คุณใช้เวลานานแค่ไหนในการเข้าสู่โซนพลังงานสูงสุดของวัน—หลังจากตื่นนอนหนึ่งชั่วโมง สองชั่วโมง สามชั่วโมงใช่หรือไม่?

แฮร์ริสเตือนว่ามันไม่สมจริงเลยที่จะคาดหวังให้ตัวเองลุกจากเตียงเหมือนเด็กๆ ในเช้าวันคริสต์มาส บางสิ่งบางอย่างที่เรียกว่า ความเฉื่อยในการนอนหลับ ขัดขวางความรู้สึกตื่นเต้นที่จะตื่นขึ้น โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมงจึงจะรู้สึกตื่นตัวเต็มที่ (เอาคาเฟอีนออกจากสมการ)

ดังนั้น หากปกติคุณตื่นนอนตอน 7.00 น. และยังคงหาวในการประชุมทางโทรศัพท์ตอน 11.00 น. นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพตามที่ร่างกายต้องการ เช่นเดียวกับการง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน แฮร์ริสกล่าวว่า 'เป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาที่ง่วงนอน ซึ่งจะจมอยู่ในตัวคุณ' จังหวะเซอร์คาเดียน ตลอดทั้งวัน เช่น หลังอาหารกลางวันหรือหลังอาหารเย็น'

การง่วงนอน ความเหนื่อยล้า และแม้แต่การงีบหลับเป็นเรื่องปกติตราบใดที่เป็นบางครั้งบางคราว แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องอาศัยคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อตื่นตัวอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาคุณภาพและปริมาณการนอนหลับให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ชัดเจนบางประการที่แสดงว่าคุณอาจไม่ได้เพิ่มเวลาระหว่างแผ่นงานให้สูงสุด

คุณใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อตามทัน

ธงเตือนหมายเลข 1: สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอก็คือถ้าคุณ พึ่งพาวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อติดตาม -

หลายๆ คนจะนอนหลับประมาณหกชั่วโมงในช่วงวันธรรมดา และจะนอนหลับเหมือนวัยรุ่นในช่วงสุดสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าหนี้การนอนหลับมีจริง และเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับบัตรเครดิตของคุณ การมากเกินไปถือเป็นข่าวร้าย

น่าเสียดายที่หนี้การนอนหลับนั้นยากกว่าที่จะชำระออกไปเพราะคุณมีเวลาเพียงหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ หากพื้นฐานของคุณคือแปดชั่วโมง แต่คุณได้นอนหกชั่วโมงห้าคืนต่อสัปดาห์ในช่วงกลางสัปดาห์ คุณจะพลาด 10 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะนอนเพิ่มอีกสองชั่วโมงในวันเสาร์และวันอาทิตย์ แต่คุณก็ยังอยู่ในหลุมนั้นหกชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไป มันจะสะสม และอย่างต่อไปที่คุณรู้ก็คือ คุณอดนอนอย่างเรื้อรัง

558 นางฟ้าหมายเลข

คุณใช้ยานอนหลับมากเกินไป

ธงเตือนหมายเลข 2: หลายๆ คนหันมาใช้ยาช่วยนอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์เมื่อพบว่าตนเองมีปัญหาในการนอนหลับ บ่อยครั้งนี่คือสิ่งที่คุณอาจต้องเผชิญหากคุณกำลังเผชิญอยู่ ช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ แต่ให้หยุดใช้โดยเร็วที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณว่าการนอนหลับของคุณไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ตราบใดที่เป็นการชั่วคราว แต่เราทุกคนรู้จักคนที่พาเบนาดริลทุกคืนเพื่อหลับตา และนั่นล่ะเพื่อนๆ เป็นธงสีแดง -

กลับไปสู่หลักการแรกๆ: ร่างกายของคุณรู้วิธีการนอนหลับ และหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยา นั่นก็เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น พยายามไปที่ต้นตอของปัญหาก่อนแล้วค่อยพึ่งพา อาหารเสริมการนอนหลับที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น ตามความจำเป็นสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แสดงว่าคุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณอาศัยกาแฟเพื่อช่วยให้คุณตื่นในช่วงบ่าย และใช้อุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอในเวลากลางคืน คุณก็อาจจะติดอยู่ในวงจรที่เลวร้าย

ตัดตอนมาจาก ความสุขแห่งความเป็นอยู่ที่ดี โดย คอลลีน วาช็อบ และ เจสัน วาช็อบ ลิขสิทธิ์ © 2023 โดย Colleen Wachob และ Jason Wachob พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Balance Publishing ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Hachette Book Group สงวนลิขสิทธิ์.