2 ความเชื่อที่ป้องกันไม่ให้เราทำงานผ่านอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่

เราผูกมัดตัวเองกับอารมณ์ของเราเมื่อเราระงับและมึนงงความรู้สึกของเรา เรากลัวว่าจะรู้สึกอึดอัดอารมณ์และในกระบวนการหลีกเลี่ยงพวกเขาเราต้องทนทุกข์และติดนิสัยที่ทำลายล้าง

ดวง 16 กุมภาพันธ์

แดกดันยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเรามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งติดอยู่กับพวกเขามากขึ้นเท่านั้น แต่เราก็ตกหลุมรักความเชื่อที่มีข้อบกพร่องซึ่งทำให้เราติดอยู่ในรอบนี้

ทิ้งอารมณ์ไว้ที่ประตู

ในอดีตสังคมตะวันตกได้พิจารณาความรู้สึกเด็ก ๆ และอ่อนแอ อารมณ์ไม่สำคัญ อย่าพาพวกเขาเข้ามาในที่ทำงาน และเพื่อประโยชน์ของความดีดึงตัวเองเข้าด้วยกันและอย่าปล่อยให้พวกเขาทะลักออกมาทั่วสถานที่ ทิ้งอารมณ์ไว้ที่ประตู

ความเชื่อนี้เป็นเรื่องตลกเพราะอารมณ์ไม่เหมือนรองเท้าที่คุณสามารถหลุดออกมาได้ คุณไม่สามารถถอดอะไรออกไปข้างในได้ และยิ่งแดกดันยิ่งเราพยายามที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ของเราและทำให้พวกเขาออกไปมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งทำให้เราเป็นเชลยนั่งอยู่บนบัลลังก์ในชีวิตของเรา

แน่นอนว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนมีอารมณ์มากกว่าคนอื่น ๆ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าทุกคนรู้สึกถึงอารมณ์และนี่เป็นเรื่องจริงโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุหรือวัฒนธรรม เสียงหัวเราะ, ร้องไห้, เศร้าโศก, สิ้นหวัง, ความเครียด, ความสุข, ความสงบ, ความขุ่นมัว, ความโกรธ, ความสงบ - ​​เราทุกคนรู้สึกถึงพวกเขา

เนื่องจากพวกเขามักจะถือว่าเป็นเรื่องไร้สาระหรือไม่เหมาะสม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นลบ - คุณอาจฝังพวกเขาซ่อนพวกเขากลืนกินพวกเขาหรือใช้สารจำนวนมากเพื่อสควอชพวกเขาบางทีแม้แต่จุดที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา

แม้ว่าคุณจะสามารถทิ้งอารมณ์ไว้ที่ประตูได้คุณก็ต้องมีประตูมากมายเพราะคุณได้สัมผัสกับอารมณ์ทุกนาทีของวัน ตอนนี้ฉันหวังว่าคุณจะสนใจอยากรู้อยากเห็นให้ความบันเทิงและตื่นเต้นที่จะอ่าน แต่ก่อนหน้านี้คุณอาจตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณสั้น ๆ และช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิมะถล่ม:

• ข้อความโกรธจากคู่ของคุณเน้นย้ำคุณ
• คำขอจากเจ้านายของคุณทำให้คุณกังวล
• โพสต์บนโซเชียลมีเดียให้คุณ FOMO
• โพสต์บนโซเชียลมีเดียให้คุณ FOMO
• การแจ้งเตือนว่าคุณใช้เวลาสี่ชั่วโมง/วันในโทรศัพท์ของคุณทำให้คุณหดหู่

เห็นไหม ห้าอารมณ์ในช่วงเวลาหนึ่ง บูม รับประกันได้ว่าบรรพบุรุษของเราไม่จำเป็นต้องจัดการกับจำนวนอารมณ์ในวันที่เราทำในไม่กี่นาทีด้วยเทคโนโลยีของเรา

การวิจัยโดย Rob Cross ศาสตราจารย์ด้านความเป็นผู้นำระดับโลกที่ Babson College แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ที่เครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ - ซึ่งเขาเรียกว่า 'microstressors' อย่างเหมาะสม - สามารถสะสมและสร้างความคิดและร่างกายของเรา

แม้ว่าจะไม่มีอะไร 'ใหญ่' เกิดขึ้นจริง ๆ คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณเคยผ่านเขตสงครามในตอนท้ายของวัน

อารมณ์แต่ละอารมณ์-โดยเฉพาะอย่างยิ่งลบ-เป็นไมโคร-สายเลือดสำหรับคุณ มันเหนื่อยล้า และมันก็ยิ่งมีการระบายน้ำมากขึ้นเมื่อคุณต้องแกล้งทำเป็นว่ามันไม่ได้อยู่ที่นั่น - ซึ่งเราจะพูดคุยต่อไป

ปราบปรามอารมณ์ของคุณ

ฉันถามผู้ชมจากทั่วโลกว่าสังคมของพวกเขาสอนให้พวกเขาทำอย่างไรกับอารมณ์เชิงลบที่ยิ่งใหญ่และไม่ดีของพวกเขา

ฉันขอเชิญคุณให้คิดถึงคำตอบของคำถามนี้ก่อนอ่าน

คำตอบของสมาชิกผู้ชมส่วนใหญ่เป็นเช่นนี้:

• ซ่อนความรู้สึกและแกล้งทำเป็นไม่รู้สึกเสียใจ
• ขวดพวกเขาขึ้น
• สิ่งของ
• 'ดูดมันขึ้นบัตเตอร์คัพ!'

การบรรจุอารมณ์ดูเหมือนว่าจะเป็นปรากฏการณ์และความคาดหวังของยูเอส-ยูโร ฉันพูด เกือบ เพราะสมาชิกผู้ชมเคยชี้ให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณีของครอบครัวอิตาลีตอนใต้ของเขาซึ่งการแสดงออกทางอารมณ์ที่รุนแรงถือว่าดีต่อหัวใจ

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะมาจากครอบครัวหรือวัฒนธรรมที่แสดงออกทางอารมณ์คุณต้องจัดการกับผู้ยับยั้งและช่วงเวลาส่วนตัวของการปราบปราม

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับคำถามนี้: การปราบปรามเป็นอย่างไรสำหรับคุณ?

น่าเศร้าแม้ว่าการปราบปรามเป็นเทคนิคอันดับ 1 ที่ผู้คนใช้ในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและไม่ประสบความสำเร็จที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันทำให้คุณรู้สึกแย่ลงทำลายสุขภาพของคุณและแดกดันทำลายความสัมพันธ์ที่คุณพยายามรักษา

การปราบปรามนำไปสู่โฮสต์ของผลลัพธ์ที่โชคร้ายรวมถึงการมีเพื่อนสนิทน้อยลงอารมณ์เชิงลบมากขึ้นการสนับสนุนทางสังคมน้อยลงความพึงพอใจที่ลดลงกับชีวิตความทรงจำที่ยากจนและความดันโลหิตสูงขึ้น

ฉันรู้ว่าน่าหดหู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราฝึกฝนมัน ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ได้ผล! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการระงับอารมณ์นั้นตรงกันข้ามกับการช่วยเหลือคุณ: มันทำให้อารมณ์แข็งแกร่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่นความโกรธ

เรารู้ว่าความโกรธเพิ่มการอักเสบอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เปิดใช้งานการต่อสู้เที่ยวบินหรือแช่แข็งของคุณ ความเครียด การตอบสนอง. ระบบประสาทของคุณเข้าสู่โหมดการ Alert สูงใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญการรัดสรีรวิทยาของคุณและเพิ่มการอักเสบ ไม่แปลกใจเลยว่าความโกรธมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปราบปรามความโกรธ? คุณอาจดูโกรธน้อยลงแคร็กหนึ่งในความแข็งทื่อแน่น 'ทุกอย่างเป็นเพียงแค่ Peachy' ยิ้ม แต่ในระดับสมองเราเห็นอารมณ์ตัวเองรุนแรงขึ้น! มีการเปิดใช้งานมากขึ้นในศูนย์อารมณ์ของสมองและในสรีรวิทยา อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณสูงกว่าที่เคยเป็นมา การปราบปรามเป็นสิ่งที่เทียบเท่ากับการใช้โซดาและเขย่ามัน ทุกอย่างเหมือนกันจนกว่าคุณจะปรากฏขึ้นด้านบนและมันก็พุ่งจมูกของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่ในที่สุดมันก็ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะระเบิดในแบบที่ผู้สังเกตการณ์สงสัยว่าเมื่อใดที่คุณครบกำหนดสำหรับการนัดหมายทางจิตเวชครั้งต่อไป

อารมณ์คือ 'ศักยภาพการกระทำ' หรือพลังงาน หากไม่ได้ประมวลผลมันจะลงจอดที่ใดที่หนึ่งในร่างกายหรือจิตใจของคุณ - ไม่ได้รับการแก้ไขการปรุงแต่งและโดยทั่วไปทำให้เกิดปัญหา ถ้า ความโกรธ (หรือความขุ่นเคืองหรือ ความอิจฉาริษยา หรืออารมณ์เชิงลบใด ๆ ) ไม่ได้ระเบิดมันสามารถระเบิดได้ปรากฏขึ้นด้วยท้องด้วยท้องไมเกรนหรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ

การมาจากยุโรปเหนือ - ส่วนที่เป็นภาษาเยอรมันอังกฤษและฟินแลนด์วัฒนธรรมที่ฝังอารมณ์ของคุณลงลึกเป็นบรรทัดฐาน - ฉันมีเข็มขัดหนังสีดำในการปราบปราม ดังนั้นฉันจึงเป็นราชินีแห่งอาการท้องอืดสำหรับชีวิตที่ถูกระงับส่วนใหญ่ของฉัน

ความโกรธที่ถูกระงับยังสามารถออกมาเป็นความก้าวร้าวแบบพาสซีฟได้! ใครก็ตามที่มีประสบการณ์การรุกรานแบบพาสซีฟรู้ว่ามันสามารถลดความสัมพันธ์ได้อย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปเช่นไฟไหม้ช้า

โดยรวมแล้วการปราบปรามทางอารมณ์ซึ่งเป็นเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่ได้รับความนิยมอันดับ 1 ของโลกทำให้คุณต้องผูกพัน เมื่อคุณซ่อนอารมณ์ของคุณคุณจะติดอยู่กับมัน การต่อต้านอารมณ์ทำให้พวกเขามีค่าเช่าอสังหาริมทรัพย์ที่สำคัญในใจของคุณฟรี มันช่วยให้คุณเป็นเชลยไม่ใช่ฟรี

ในทางกลับกันการแสดงออกทางอารมณ์แบบเต็มรูปแบบมักจะไม่ใช่ตัวเลือกที่เหนือกว่าด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ฉันไม่แนะนำให้ระเบิดอารมณ์ แต่ฉันไม่พบพวกเขาควบคุมได้ง่าย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหลังนอนไม่กี่ปีที่รถถังของฉันกำลังโฉบใกล้ว่างเปล่า สามีไม่ชอบการระเบิดของอารมณ์

สิ่งเดียวที่ร้อนแรงที่เขาชื่นชมคือซาวน่าที่เขาใช้ในการขับเหงื่อออกจากความเครียดในชีวิตสมรส โชคดีที่เขามีน้ำใจในการให้อภัยไฟเป็นครั้งคราวของเขา (ฉันมีศรัทธาคาทอลิกของเขาที่จะขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น)

ข้อความที่ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก กษัตริย์ โดย Emma Seppälä, Ph.D. , Hay House Inc. Media, พฤษภาคม 2024