13 นิสัยประจำวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่นี้

พร้อมหรือไม่ เข้าสู่ฤดูหวัดและไข้หวัดใหญ่แล้ว ช่วงเวลานี้ของปีเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา แต่การเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเสริมระบบการป้องกันของร่างกายได้

ปฏิบัติตามตารางประจำวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยให้ร่างกายของคุณปัดเป่าโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น

6.30 น. ตื่นแล้วออกไปข้างนอก

หากทำได้ ให้มัดรวมกลุ่มแล้วออกไปข้างนอกสัก 10 ถึง 20 นาทีเป็นอย่างแรกในตอนเช้า การปล่อยให้ดวงตาได้รับแสงยามเช้าจะช่วยเพิ่มโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยสนับสนุน ภูมิคุ้มกัน .

การได้เห็นแสงธรรมชาติเมื่อตื่นนอนยังช่วยเพิ่มคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้คุณตื่นขึ้น เติมพลังให้กับวันใหม่ และควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมในตอนท้ายของวันแล้ว ยังพบว่าจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยอีกด้วย สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (แม้จะอยู่นอกสุขภาพการนอนหลับก็ตาม)

6:35 น.: ให้ความชุ่มชื้น

ขณะที่คุณออกไปข้างนอก ให้เริ่มดื่มน้ำซะ! การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ช่วยหล่อลื่นสิ่งกีดขวางของเยื่อเมือกในปากและจมูก (การป้องกันอันดับแรกจากไวรัสส่วนใหญ่) ระบายระบบน้ำเหลือง กำจัดของเสียจากเซลล์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสารอาหารและแอนติบอดีถูกขนส่งไปยังจุดที่ต้องการในร่างกาย

6:50 น.: นั่งสมาธิ

การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพภูมิคุ้มกัน และการทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด ดีพัค โชปรา และนักวิจัยคนอื่นๆ พบว่าการลดความเครียดทำให้การทำสมาธิช่วยได้ ระงับการอักเสบเรื้อรัง และส่งเสริมการทำงานของอุปสรรคในลำไส้ให้แข็งแรง (เป็นปัจจัยสำคัญของสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยรวม)

หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิ เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นมีดังนี้ .

07.00 น.: ขยับร่างกายของคุณ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้ ส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน และฟังก์ชั่น ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่ง เดิน เต้นรำ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน พิลาทิส ยกน้ำหนัก หรือโยคะก็ไม่สำคัญ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวทุกประเภทสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะให้การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันตามที่ต้องการ!

7:30 น.: อาบน้ำเย็น

การศึกษาพบว่าการบำบัดด้วยความเย็น (เช่น วิธีวิม ฮอฟ ) สามารถช่วยได้ทั้งสองอย่าง ลดการอักเสบ และ สนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน —และรวดเร็ว: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการอาบน้ำ (ร้อนถึงเย็น) เพียง 30 วันส่งผลให้ ลดลง 29% ในวันที่ลาป่วย เทียบกับการไม่อาบน้ำเย็นเลย

หากคุณต้องการข้ามการอาบน้ำเย็นและดำดิ่งลงสู่การบำบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็น ให้เริ่มด้วยการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งแทน (คุณสามารถดูตัวเลือกสระแช่ตัวชั้นนำของเราได้ ที่นี่ ).

หมายเหตุ: การแช่ตัวในน้ำแข็งหรือการอาบน้ำเย็นเมื่อคุณป่วยอยู่แล้วอาจมีผลเสียได้ ดังนั้นอย่าลืมเริ่มฝึกปฏิบัติในการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อเป็นมาตรการป้องกันเมื่อคุณรู้สึกมีสุขภาพดี

8.00 น.: รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหาร

การรับประทานอาหารจากพืชหลากหลายชนิดในแต่ละมื้อจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลักและสารอาหารรอง เช่น สมูทตี้ที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน หรือ ข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ราดด้วยผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

8:30 น.: ทานอาหารเสริมของคุณ

การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน (เช่น สังกะสี , วิตามินซี , วิตามินดี ) กับกิจวัตรประจำวันของเราเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปกป้องสุขภาพของคุณในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ พยายาม หนึ่งในอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเหล่านี้ เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายคุณในแต่ละวัน

12.00 น.: รับประทานอาหารกลางวันที่สมดุล

อย่าลืมทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเที่ยงวัน! เนื่องจากสุขภาพลำไส้นั้น เชื่อมโยงกันภายใน สำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อาหารกลางวันเป็นเวลาที่ดีในการสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณด้วยอาหารจากพืชที่หลากหลายและมีสีสัน ลองสิ่งนี้ สลัดถั่วเลนทิลมะนาว หรือสิ่งนี้ ชามพระกิมจิคะน้า เพื่อบรรจุสารอาหารรองและไฟเบอร์มากมายเหลือเฟือ

15.00 น.: หายใจเข้า

หากคุณทำงานที่โต๊ะ ให้พักช่วงบ่ายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและหายใจออกเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยบรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยอีกด้วย ปรับปรุงสถานะสารต้านอนุมูลอิสระ และเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง (ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคทางเดินหายใจ)

หากคุณยังใหม่กับการหายใจ ลองหลักสูตรเร่งรัดของเรา เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น!

18.00 น.: ทำอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

มันเป็นมื้อสุดท้ายของวัน ดังนั้นจงนับให้ดี! ลองซุปอร่อยๆ ที่สร้างภูมิคุ้มกันจาก บทสรุปสูตรนี้ (เช่น เห็ดกระเทียมหรือซุปไก่ อืมม์!) และอย่าลืมทานอาหารให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึกและพักผ่อน (เช่น ป้องกันการตื่น กลางดึก) และ ปรับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ .

19:30 น.: ปิดหน้าจอทั้งหมด

การหลีกเลี่ยงโทรศัพท์ แล็ปท็อป โทรทัศน์ และอุปกรณ์ปล่อยแสงสีฟ้าอื่นๆ สามารถช่วยได้ เพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณ ก่อนนอน. ถ้าเลี่ยงหน้าจอไม่ได้ก็ให้ใส่สักคู่ แว่นตาแสงสีฟ้า เพื่อให้จังหวะชีวิตประจำวันของคุณไม่หลุดลอยไปโดยสิ้นเชิง

21:30 น.: พักผ่อนและผ่อนคลาย

ทำกิจกรรมคลายเครียดเพื่อผ่อนคลายวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำสมาธิแบบอื่น ให้ปูเสื่อโยคะออกสักระยะหนึ่ง การไหลบูรณะ บันทึก อ่านหนังสือ หรือเพียงแค่หายใจเข้าลึกๆ ปลดปล่อยความเครียดและผ่อนคลายจิตใจจะช่วยให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างเต็มที่ .

22:30 น.: ตีหญ้าแห้ง

ปิดไฟ! คุณได้รับบางส่วน ปิดตาที่ลึกและบูรณะ หลังจากดูแลสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณมาทั้งวัน

ซื้อกลับบ้าน

การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นเรื่องตลอดทั้งวันและทุกวัน ก้าวเล็กๆ ตลอดทั้งวันด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ขยับร่างกาย เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูง และการจัดการความเครียดสามารถช่วยเสริมการป้องกันภูมิคุ้มกันในขณะที่เราเข้าสู่ฤดูไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่