12 วิธีในการเข้าสังคมโดยไม่เหนื่อยจากนักจิตวิทยา

เราทราบดีว่าการเชื่อมต่อเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้เพื่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาวของคุณ และในทางกลับกัน ความโดดเดี่ยวทางสังคมที่ยืดเยื้อและความเหงาก็คือ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่ากับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน .

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเหนื่อยจากการเข้าสังคมจริงๆ และบางครั้งต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัว แน่นอน ที่ ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเหรอ?

ถ้าคุณคือคนนี้ ถึงเวลาสำหรับการตรวจสอบการโต้ตอบทางสังคมและวางแผนเกมใหม่ในอนาคต

ทำไมคุณถึงหมดแรงจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม:

คุณเชื่อมต่อกับโซเชียลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

และสิ่งที่ฉันหมายถึงที่นี่โดยคำว่า 'เชื่อมต่อทางสังคม' ใช้ขอบเขตตั้งแต่ความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดียกับคนแปลกหน้าไปจนถึงการตอบเพื่อนร่วมงานและลูกค้าของคุณเพื่อโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเคร่งศาสนาอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับการปิดโทรศัพท์ตอน 18.00 น. มันไม่จริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสถานการณ์การทำงานบางอย่างหรือหากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่อาจติดต่อได้ทุกเมื่อ ต่อการเจ็บป่วย

ความหมายคือเมื่อคุณเปิดพอร์ทัลตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ทุกคน —ตั้งแต่การแจ้งเตือนจนถึงการโทรไปจนถึงอีเมล—และโทรศัพท์ของคุณสั่นขณะที่คุณเพิ่งหลับไป คุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และด้วยเหตุนี้จึงเปิดรับการโต้ตอบที่มีคุณภาพ

ราศี 10 ม.ค

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้รวมถึงการปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด เพราะคุณไม่จำเป็นต้องดูว่าใครชอบโพสต์ของคุณแบบเรียลไทม์ และต้นทุนพลังงานในการเปลี่ยนความสนใจของคุณตลอดเวลาสำคัญกว่าโดปามีนที่คุณได้รับจากการได้รับสิ่งอื่น ชอบ. มิฉะนั้น คุณสามารถตั้งค่าโหมดต่างๆ บนอุปกรณ์ของคุณได้ เช่น โหมด 'สลีป' และ 'ห้ามรบกวน' รวมถึงระบบตอบกลับอัตโนมัติที่คุณเข้าร่วมอีเมลในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น และถ้าคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักต้องเข้าถึงคุณ มีข้อยกเว้นที่คุณสามารถตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณได้

คุณไม่ได้เข้าสังคมตามจังหวะทางสังคมของคุณ

เมื่อโตขึ้น ฉันสังเกตรูปแบบการเข้าสังคมที่ค่อนข้างขี้สงสัยของพ่อเสมอ เขาจะเข้าไปในบ้านของผู้คนเป็นเวลา 20 นาทีหากเขาไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัว และแขกที่มาพักหลายชั่วโมงก็จะงุนงง

หลายปีต่อมา เมื่อฉันเรียนรู้วิธีปรับจังหวะสมาธิสั้นตามธรรมชาติของสมองให้เข้ากับชีวิตทางสังคมและเวิร์กโฟลว์ของฉัน ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า ก้าวทางสังคม .

คิดว่าจังหวะทางสังคมของคุณเหมือนกับช่วงความสนใจของคุณ พวกเราบางคนสามารถจดจ่อกับงานหนึ่งๆ ได้นานหลายชั่วโมง จุดที่น่าสนใจของฉันคือเจ็ดนาที คนอื่นมีเวลาประมาณ 45 นาที นี่เป็นเพียงวิธีที่คุณมีสายสัมพันธ์โดยธรรมชาติ และการทำงานร่วมกับมันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของพลังงาน แทนที่จะต้องโทษตัวเองเพราะไม่มีความสนใจจากคนรอบข้าง ในทำนองเดียวกัน เรามี 'ช่วงความสนใจ' ทางสังคมที่แตกต่างกัน

ช่วงความสนใจทางสังคมของฉันสำหรับคนส่วนใหญ่คือประมาณ 30 นาที; กับลูกค้า 120 นาทีเพราะฉันไฮเปอร์โฟกัส; และกับเพื่อนที่ดีก็ประมาณ 60 นาที เพื่อให้สิ่งเหล่านี้อยู่ได้นานขึ้น เช่น ในงานปาร์ตี้ที่บ้านหรือในการคุยโทรศัพท์นานๆ ฉันต้องการพัก เช่น เดินไปรอบๆ ยืดเส้นยืดสาย หรือมีเวลาให้ร่างกายคลายความอัดอั้นลงเล็กน้อย หรือช่วยได้หากเราทำกิจกรรมหลายๆ อย่างหรือไปร้านอาหารหลายๆ แห่ง

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถพิจารณาจังหวะทางสังคมของคุณและเริ่มปรับแต่งตามนั้น

คุณเป็นคนเก็บตัวที่ปลอมตัวเป็นคนเปิดเผย

หนึ่งในเวิร์กช็อปที่ฉันชื่นชอบคือทั้งหมดเกี่ยวกับการสร้างเครือข่าย เช่น คนเก็บตัว . วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดเกี่ยวกับรูปแบบการเข้าสังคมที่แตกต่างกันคือคนเก็บตัวจะมีความสุขที่สุดในทุกเหตุการณ์ พูดคุยกับคน 1-2 คนและพูดคุยอย่างลึกซึ้ง คนเปิดเผยในห้อง 30 คนจะมีความสุขที่สุดที่ได้คุยกับคนอายุ 40

สิ่งที่พวกเราหลายคนไม่ทราบ ที่เราอยู่บนสเปกตรัมของคนเก็บตัวและคนพาหิรวัฒน์ หรือแม้ว่าเราจะทำอย่างนั้น เราก็ทุบตีตัวเองที่เป็นคนเก็บตัว เพราะโลกคาดหวังให้เราเป็นคนเสียงดังและชอบพูดเสียงดัง

หากคุณเข้าใกล้การชอบเก็บตัวมากขึ้น ให้รู้ว่าสไตล์การเข้าสังคมของคุณสามารถปรับให้เหมาะสมได้โดยการเลือกกลุ่มเล็กๆ หรือการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวแบบใกล้ชิดมากขึ้น และค้นหาสิ่งที่ยอดเยี่ยม คำถามเพื่อทำความรู้จักกันมากขึ้น . และเพื่อหยุดการคาดเดาการเดินสายประสาทของคุณเป็นครั้งที่สอง แต่ให้ยอมรับมัน คุณอาจต้องเติมพลังให้ตัวเองผ่าน ' เก็บตัว อาการเมาค้าง ,' ดังนั้น อนุญาตให้ตัวเองทำเช่นนั้น

คุณกำลังฟังหรือแก้ไขมากเกินไป

คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่คนอื่นชอบเปิดเผยสิ่งต่างๆ อาจเป็นเพราะพวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยและพวกเขาสามารถไว้ใจคุณได้เสมอ หรืออาจเป็นวิธีที่คุณทำให้พวกเขารู้สึก

ตอนนี้ การมีเมตตาเป็นเรื่องดี แต่ก็มีขีดจำกัดเช่นกัน เพราะนี่คือ แรงงานทางอารมณ์ และนั่นคือเหตุผลที่เรามีที่ปรึกษาเพื่อพูดคุยในเรื่องต่างๆ ที่เราไม่ควรยัดเยียดให้คนที่เรารัก

ดังนั้น บางสิ่งที่คุณสามารถพิจารณาได้คือ:

• บุคคลนี้สมควรได้รับความสนใจจากฉันหรือไม่?
• คนๆ นี้ทำให้ฉันเหนื่อย แต่ฉันรู้สึกไม่ดีสำหรับพวกเขา ฉันจึงฟัง? (เช่น 'คุณเป็นคนเดียวในชีวิตที่ฉันไว้ใจได้')
• ฉันรู้วิธีปฏิเสธหรือไม่? (ถ้าไม่มี ให้ค้นหาสคริปต์ขอบเขต)
• ฉันขอถามหน่อยได้ไหมว่า 'คุณต้องการอะไร หูที่รับฟังหรือใครซักคนช่วยแก้ปัญหาด้วย'

คุณแอบไม่พอใจคนที่คุณกำลังออกไปเที่ยวด้วยหรือไม่?

อาจจะไม่เลวร้าย 100% อาจมีสิ่งดีๆ บางอย่าง เช่น คนๆ นั้นมักจะอยู่เคียงข้างคุณหรือเตือนคุณให้นึกถึงความสัมพันธ์ที่ยืนยาว คุณสามารถเพลิดเพลินกับบางสิ่งร่วมกันซึ่งคุณไม่สามารถทำร่วมกับผู้อื่นได้ ทำให้มันพิเศษและสะดวกสบาย

หรือบางทีคุณอาจรู้สึกเสียใจแทนพวกเขาหรือคิดว่าเพื่อให้คุณอดทนได้ คุณควรยอมทนกับคนอื่น บางทีคุณอาจจะง่ายในตอนแรกเพราะคุณไม่เห็นว่าความสัมพันธ์นี้จะคงอยู่ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้กำหนดขอบเขต และพฤติกรรมที่ไม่ดีหรือน่ารำคาญบางอย่างก็ยิ่งทำให้โกรธมากขึ้นไปอีก

คุณสามารถพิจารณาตั้งค่าสถานะรูปแบบที่ไม่พึงประสงค์ด้วยวิธีที่สละสลวย เสนอพฤติกรรมทางเลือก และขอความคิดเห็นจากพวกเขาเพื่อที่คุณทั้งคู่จะได้อยู่ตรงกลางอย่างมีความสุข หรือคุณอาจพิจารณาจำกัดจำนวนครั้งที่คุณพบกันหรือหากคุณไม่ต้องการให้พวกเขาอยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป

มีอย่างอื่นกำลังระบายคุณในพื้นหลัง

ทุกวันเมื่อฉันตื่นนอน ฉันจะถอดปลั๊ก iPhone ออกและเห็นว่าความจุแบตเตอรี่อยู่ที่ 100% แต่เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการเก็บประจุนั้นจะลดลง เราก็เหมือนกัน—แต่บางวันเราไม่ตื่น 100% แต่เป็น 60% หรือ 40% เพราะชีวิตเกิดขึ้น—วิกฤต ฤดูวุ่นวาย รอการวินิจฉัยโรค อะไรก็ตาม . หรือคุณกำลังเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบาก

สิ่งเหล่านี้จะทำให้การเข้าสังคมยากขึ้น และแม้ว่าคุณจะไม่ควรตัดขาดวิตามินทางสังคม แต่ให้พิจารณาว่าคุณต้องการสารอาหารประเภทใด สภาวะจิตใจของคุณเป็นอย่างไร และมีประโยชน์หรือไม่ที่จะบอกคนเหล่านี้บางอย่าง เช่น 'ฉันไม่ได้อยู่ในจุดที่ดีที่สุดอย่างกระฉับกระเฉงในตอนนี้ ฉันจะไม่บอกรายละเอียดให้คุณทราบ และเป็นเพียงการแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าว่าฉันอาจเหม่อลอยหรือพบคุณน้อยลง' ด้วยวิธีนี้ ไม่มีการคาดเดาใดๆ และคุณต้องรับผิดชอบ

สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณหมดกำลังใจ ได้แก่ คุณคาดเดาสิ่งที่คุณพูดเป็นครั้งที่สอง พยายามอย่างมากที่จะฟังดูฉลาดหรือน่าสนใจ ดังนั้นจึงไม่มีอยู่จริง และเล่นซ้ำทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำระหว่างการโต้ตอบหลายวันหลังจากนั้น . ซึ่งบางครั้งอาจเป็นกรณีของ ความวิตกกังวลทางสังคม และถ้าเป็นเช่นนั้น มีวิธีต่างๆ ที่จะเข้าถึงต้นตอของสิ่งนั้นและคงอยู่ในการโต้ตอบของคุณ

เกิดอะไรขึ้นถ้าเป็น 'ไวยากรณ์หลังงาน' ที่ทำให้คุณเหนื่อย?

เพื่อนของฉันบางคนติดโซเชียลมีเดียอย่างหนัก และเราได้จุดไฟแห่งมิตรภาพของเราให้มากขึ้นด้วยวิธีที่สนุกสนาน ดังนั้นมิตรภาพ การเฉลิมฉลอง และความคิดถึงจึงดำเนินต่อไปใน 'แกรม ในรูปแบบของเรื่องราวและโพสต์ต่างๆ

แต่ฉันรู้ว่าบางครั้งอาจเหนื่อยเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดทำเอกสารทุกอย่างกับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเวลาดึกและคุณมีอย่างอื่นต้องทำ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวายเป็นพิเศษ

ดังนั้น หากเป็นกรณีของคุณ ให้เลือกคนที่คุณต้องการร่วมแจมใน 'gram with'

วิธีเรียกคืนพลังงานทางสังคมของคุณ

การเข้าสังคมกับคนที่คุณรักหรือต้องการทำความรู้จักให้ดียิ่งขึ้นสามารถเติมแบตเตอรี่ภายในเชิงเปรียบเทียบของคุณได้หากคุณทำในลักษณะที่เติมพลังให้กับคุณ

บางวิธีรวมถึง:

ทำด้วยวิธีที่มีพลัง

พิจารณากิจกรรม (หรือประเภทที่กว้างขึ้น) ที่คุณต้องการมีส่วนร่วม และจับคู่กิจกรรมกับผู้คน ฉันมีเพื่อนที่พูดว่า 'ฉันจะไปซุปเปอร์มาร์เก็ต/ร้านขายเฟอร์นิเจอร์ แล้วเราจะตามทัน' เช่นเดียวกับการเดินสุนัข ฉันยังพาเพื่อนไปกินข้าวและเดินป่าด้วย ด้วยวิธีนี้ เราทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย

อย่าทำในสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปจนคุณไม่พอใจ

ตัวอย่างเช่น งานเลี้ยงอาหารค่ำฟังดูดี แต่ถ้าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะวางแผน สั่งอาหาร และทำความสะอาดล่ะ ในกลุ่มแท็กทีมกับเพื่อนของคุณเพื่อแบ่งงาน อาจมีคนหนึ่งจัดหาสมาชิกให้กับสถานที่ อีกคนระดมความคิดและรวบรวมไอเดีย อีกคนถ่ายรูป และอีกคนจัดการและจอง เล่นตามจุดแข็งของกันและกันและตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่าแต่ละคนยังคงมีความสุขในบทบาทของตน

มีรายการ 'สิ่งที่ไม่ควรทำ'

รายการ 'สิ่งที่ไม่ควรทำ' ของคุณคือรายชื่อบุคคลและกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่ง ไม่ คือ ไม่ คือ ไม่; คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายหรือใช้ประโยชน์มากเกินไป

หาโควต้าพลังงานทางสังคมของคุณ

เป้าหมายขั้นต่ำพื้นฐานของคุณคือเท่าใด ระดับปกติของคุณ และระดับ Awesome To Have เมื่อคุณมีพลังงานเหลือเฟือ ลองนึกถึงคนเหล่านี้ ระยะเวลาและความถี่ และการผสมผสานของประเภทของความสัมพันธ์ เรียนรู้ที่จะบอกว่าคุณจะมาร่วมงานบางงานในช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น หากคุณรู้สึกไม่พร้อมสำหรับการเข้าพักหลายชั่วโมง

ปิดกั้นพื้นที่บางส่วนในปฏิทินของคุณเป็นเวลาฉัน

นี่คือช่วงเวลาที่คุณใช้เพื่อเติมพลังและดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง หากคำเชิญแบบสุ่มที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการเพาะปลูก? แน่นอน คุณสามารถตอบว่าใช่กับเหตุการณ์ไวด์การ์ดเหล่านี้

หากคุณรู้สึกเหนื่อยเพราะเป็นช่วงที่เหน็ดเหนื่อยในชีวิต ไม่เป็นไรที่จะนั่งเฉยๆ อย่าลืมทำสิ่งนั้นให้เป็นนิสัย และวางแผนที่จะแนะนำตัวเองกลับเข้าสู่ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้อีกครั้งเมื่อคุณพร้อม และรู้ว่าผู้คนจะต้อนรับคุณ

ในช่วงต้นปี มองดูปฏิทินของคุณจากมุมสูง

ทำเครื่องหมายฤดูกาลที่ยุ่งวุ่นวาย เช่น วันหยุด งานรื่นเริง ฤดูที่คนทำงานเยอะ การสอบของเด็กๆ และสิ่งอื่นๆ จากนั้นทำเครื่องหมายเวลาก่อนและหลังการพักผ่อน—บางทีการพักผ่อนบางส่วนอาจเป็นกิจกรรมทางสังคมเบาๆ ก็ได้ พิจารณาด้วยว่าคุณต้องการใช้เวลากับใคร คุณต้องการพบใคร และมีเวลามากเพียงใดที่จำเป็นสำหรับคนประเภทใดในชีวิตของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

คุณมีเวลาและพลังงานเหลือเฟือที่จะทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ: เชื่อมต่อ ฉันนึกถึงบทกวีของจอห์น ดอนน์ 'No Man Is An Island' เพราะเราไปไกลกว่านั้นด้วยกัน เรามาฉลาดในการเชื่อมต่อกันเถอะ ชนะชนะชนะ สำหรับคุณ ผู้อื่น และความสัมพันธ์ของคุณ มาเพิ่มพลังแทนการระบายกันเถอะ