11 อาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีอย่างรวดเร็ว

เราทุกคนเข้าใจถึงความจำเป็นในการกิน แม้ว่าเรามักจะลืมไปว่าสิ่งที่เรากินอาจมีผลต่อความรู้สึกของเรา บางครั้งเราเลือกของว่างโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดูหรือฟังดูดีในขณะนั้นโดยไม่สนใจว่ามันจะส่งผลต่อเราอย่างไร

นางฟ้าหมายเลข 2424

อาหารหลายอย่างทำให้เรามีความสุขในขณะที่เรากำลังรับประทานอาหารนึกถึงไอศกรีมคุกกี้ขนมเฟรนช์ฟรายส์และไก่ทอด แต่อาหารเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคเข้าไป

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท้องอืดอ่อนเพลียมีหมอกหรือเพียงแค่ป่วยธรรมดาหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันมันเยิ้มหรือมีพลังงานที่เร่งรีบตามมาด้วยพลังงานที่ลดลงเมื่อบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล

อยากรู้สึกดีมากไม่ใช่แค่ในขณะที่คุณรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ต้องทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อมา? ลองเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ 11 อย่างนี้ลงในอาหารของคุณ พวกเขามั่นใจว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีพลังนานหลังจากที่คุณสนุกกับมัน

1. ผักโขม

อุดมไปด้วย แมกนีเซียม ซึ่งเป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและลดความเครียดผักโขมสามารถช่วยให้คุณสงบและลดอาการเครียดได้ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในภาวะเครียดหรือวิตกกังวลคุณสามารถลดระดับแมกนีเซียมของคุณได้ ผักโขมสามารถช่วยย้อนกลับสิ่งนี้ได้ นอกจากนี้ผักโขมยังอุดมไปด้วย วิตามินเอ และค. รับปริมาณวิตามินของคุณโดยใช้ในสลัดเป็นหน้าพิซซ่าเพื่อสุขภาพหรือเพิ่มลงในซุปสตูว์ซอสพาสต้าหรือสมูทตี้

2. เบอร์รี่

บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซีสูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับความเครียดในขณะที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รายการโปรดของฉันคือบลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ ถึงแม้ว่าฉันจะชอบทำอาหารด้วยผลเบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็นก้อนกรวดครัมเบิล ฯลฯ - ฉันพบว่ามันง่ายเพียงแค่ใส่เบอร์รี่ลงในซีเรียลข้าวโอ๊ตและสลัด

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ แคลเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกเช่นเดียวกับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ขนาดเสิร์ฟ 6 ออนซ์สามารถให้คำแนะนำรายวันได้มากถึง 20% นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีประโยชน์และเนื่องจากมีโปรตีนสูงโยเกิร์ตจึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและสามารถทำให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อกลางวัน

เมื่อใช้โยเกิร์ตอย่าลืมตรวจสอบฉลาก - โยเกิร์ตบางรสอาจมีน้ำตาลจำนวนมากและรายการส่วนผสมที่ยาว ฉันชอบใช้โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมที่เรียบง่ายและไม่มีสารกันบูดเทียมสารเพิ่มความข้นสารให้ความหวานรสชาติหรือสีเช่น Stonyfield ข้อกำหนดของไอซ์แลนด์หรือ สกายร์สไตล์ไอซ์แลนด์ของ siggi . ล้วนแล้วแต่ใช้น้ำตาลน้อยกว่าแบรนด์ส่วนใหญ่

4. ควินัว

เมล็ดพันธุ์ที่มีโปรตีนขนาดเล็กนี้จะปรุงเป็นธัญพืชที่นุ่มและนุ่มและสามารถเพิ่มลงในสลัดและซุปหรือเสิร์ฟพร้อมกับอาหารทะเลสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ Quinoa ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดทำให้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรุงอาหารที่คำนึงถึงสุขภาพโดยใช้พืชเป็นหลัก

5. ปลา

ปลาที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนสามารถเพิ่มได้ เซโรโทนิน (สารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์) และควบคุมฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ฉันชอบราดหน้าปลาย่างกับชัทนีย์หรือออกรสด้วยผลไม้และผักสด

6. ข้าวโอ๊ต

L-tryptophan ในชามอุ่น ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งช่วยต่อต้านอาการเครียดและวิตกกังวล ข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วยช่วยขับไล่อารมณ์ในการรับประทานอาหารที่มักมาพร้อมกับความเครียด

7. เชอร์รี่

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกัน 17 ชนิดทำให้เชอร์รี่ถูกค้นพบ ช่วยลดอาการอักเสบและชะลอริ้วรอยแห่งวัย . ลองเพิ่มเชอร์รี่แห้งจำนวนเล็กน้อยลงในสลัดของคุณหรือเก็บเชอร์รี่แช่แข็งไว้ในมือเพื่อให้ได้สมูทตี้ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

8. ถั่วและเมล็ดพืช

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วช่วย สร้าง biomarkers การอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วมีไฟเบอร์แคลเซียมวิตามินอีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เป็นประโยชน์ โรยสลัดซีเรียลหรือโยเกิร์ตเพื่อความกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ

9. ชา

ชาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมี ที่ทราบกันดีว่าช่วยต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด ชาไม่เพียง แต่ดีต่อกระดูกของคุณเท่านั้นชาเขียวยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก - แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ชาอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและยังช่วยขจัดความอยากและช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้น

10. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นคำจำกัดความของ 'ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ในอะโวคาโดได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญ

11. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและทำให้เกิดการอักเสบถั่วเต็มไปด้วยเส้นใยเช่นเดียวกับกรดโฟลิกแมกนีเซียมและโพแทสเซียมและมีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง ใส่ถั่วประเภทต่างๆลงในอาหารของคุณเพื่อช่วยรักษาการอักเสบ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: