11 วิธีง่ายๆในการนั่งสมาธิ (แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก็ตาม)

เมื่อฉันแนะนำการทำสมาธิให้กับลูกค้าที่เครียดพวกเขามักจะเบิกตากว้างและย่นจมูก

'คุณหมายถึงนั่งคิดอะไรไม่ออกสักชั่วโมงเหรอ? ฉันไม่คิดว่าจะทำได้ '

ดูดวง 14 สิงหาคม

ฉันเข้าใจ. เมื่อคุณนึกถึงการทำสมาธิภาพแรกที่อยู่ในใจอาจเป็นโยคีนั่งกระดูกสันหลังตรงหน้าทะเลสาบอันเงียบสงบเพียงปลายนิ้วสัมผัส

แต่ในความเป็นจริง การทำสมาธิ สามารถเป็นแนวทางปฏิบัติที่กว้างขึ้นมาก

สำหรับผู้เริ่มต้นและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกฝนทางจิตวิญญาณฉันมักจะแนะนำให้ทำสมาธิด้วยสติที่เรียบง่ายมากกว่าการนั่งสมาธิแบบคลาสสิก

เมื่อคุณเริ่มเพิ่มมากขึ้น สติ เข้ามาในชีวิตของคุณ - เมื่อคุณหยุดและได้กลิ่นกุหลาบพูดออกมาคุณจะพบว่าความเครียดในอนาคตและความเสียใจในอดีตละลายหายไป เป็นแนวทางปฏิบัติอย่างแน่นอน แต่มันอาจเรียบง่ายและเป็นไปโดยอัตโนมัติและสวยงามมาก

เคล็ดลับคือการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อวันโดยมีสติสัมปชัญญะอย่างแท้จริง อยู่อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานั้น รู้สึกได้ทุกอย่างทุกความรู้สึกทางร่างกายและทุกอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนที่พลุ่งพล่านอยู่ภายใน หายใจช้าๆและยิ้มให้กับความสงบ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญสิ่งหนึ่งแล้วให้เพิ่มอีกสิ่งหนึ่งและอีกสิ่งหนึ่ง ...

นี่คือ 11 สิ่งที่ฉันโปรดปรานที่ต้องทำอย่างมีสติ:

1. ฟังเพลง

ลองฟังเครื่องดนตรีทุกชิ้นในวง แยกเนื้อเพลงออกจากทำนองเพลง - ฟังบางอย่างที่เป็นประโยชน์ถ้าคุณทำได้ ร้องเพลงตามและรู้สึกว่าร่างกายของคุณสั่นสะเทือนด้วยเสียงครวญคราง

2. ดื่มชา หรือกาแฟ. หรือน้ำร้อน. หรืออะไรก็ได้.

ฉันจินตนาการว่าเหมือนฉันคุณดื่มอะไรทุกเช้า แทนที่จะโยนมันลงเหมือนช็อตที่บาร์ให้ค่อยๆดื่ม อุทิศเวลา 5 นาทีทุกเช้าเพื่อการกระทำนี้เพียงอย่างเดียว หลับตาลงและรู้สึกว่าของเหลวอุ่น ๆ เกลือกกลิ้งอยู่บนลิ้นของคุณ สนุกกับมัน - ตอนนี้ชานี้เป็นเรื่องสำคัญ!

3. เล่นโยคะ

การฝึกฝนเพียงอย่างเดียวจะนำมาซึ่งความรู้สึกที่สวยงามในชีวิตของคุณ แม้แต่ชั้นเดียวหรือ ชั่วโมงของการปฏิบัติที่บ้าน หนึ่งสัปดาห์ดีมาก!

4. ขับรถไปทำงาน

การเดินทางตอนเช้าของคุณสามารถใช้เวลาอย่างมีสติ ปิดเพลงเสียงดังลดความโกรธบนท้องถนนและใช้เวลาเงียบ ๆ กับตัวเอง

5. เดินเล่น

ช้า กดไลค์ช้าจริงๆ หายใจเข้าและยกเท้าของคุณหายใจออกและปลูกมัน ทำซ้ำ

6. สร้างงานศิลปะ

การฝึกวาดภาพวาดหรือเย็บหรือติดแถบนิตยสารลงบนกระดาษนั้นมีสมาธิอย่างไม่น่าเชื่อ เผื่อเวลาไว้สำหรับงานศิลปะและในขณะที่คุณทำงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่นั่นกับโครงการของคุณ

ดวง 17 มกราคม

7. วารสาร

ทุกเช้าจะมีขยะมากมายที่อยู่ในความคิดของคุณ สังเกตแรงกดของปากกาบนกระดาษ เสียงปลายขูดไปตามหน้ากระดาษ วิธีที่หมึกมีเลือดออก หลังจากเขียนเกี่ยวกับวันของคุณและรายการช้อปปิ้งของคุณและเด็กชายน่ารักในชั้นเรียนโยคะแล้วคุณจะพบว่าคุณไม่เหลืออะไรให้เขียนอีกแล้ว นี่คือเวลาที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้สติซึมเข้าไป เจาะลึก เร็ว ๆ นี้คุณจะเขียนโดยมีตัวตนที่สมบูรณ์ราวกับว่าอีกเสียงกำลังเขียนผ่านคุณ

8. ปรุงอาหาร

นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน การทำอาหารเป็นการทำสมาธิที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ บดเครื่องเทศของคุณเองหั่นผักด้วยรอยยิ้มและใส่ความรักลงในหม้อของคุณ

9 ม.ค. ราศี

9. กิน

ไม่เพียง แต่เป็นการกินอย่างมีสติเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายและน่ารื่นรมย์ แต่ยังดีต่อสุขภาพมากกว่าการตักอาหารลงไปในขณะที่คุณกำลังจะไปประชุมครั้งต่อไปอีกด้วย ใช้นิ้วสัมผัสอุณหภูมิของอาหารสัมผัสเนื้อสัมผัสกลิ่นของส่วนผสมทั้งหมด อยู่ที่นั่นพร้อมกับอาหารของคุณก่อนที่คุณจะกิน

10. นวด

การสัมผัสเป็นสิ่งที่ทรงพลัง สักครู่หนึ่งให้คนทั้งหมดของตัวเองในการนวด อยู่ที่นั่นกับพวกเขา: เปิดกว้างเปิดเผยและมีความรัก

11. หายใจ

ง่ายที่สุด! หายใจ แท้จริงแล้วคือความแตกต่างระหว่างความรู้สึกกังวลและความรู้สึกผ่อนคลาย ลองเพิ่มสองสามรอบของ 4, 4, 8 นับลมหายใจ เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ หายใจเข้า 4 ครั้งรักษาไว้ 4 ครั้งและหายใจออกเป็นเวลา 8 หลับตา ช้า. ทำซ้ำ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: