11 เบาะแสคุณกำลังทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
แม้ว่ามันจะค่อนข้าง เป็นที่ถกเถียงกัน ไม่ว่าคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อโภชนาการของมนุษย์สำหรับคนส่วนใหญ่พวกเขาเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายทำงาน สำหรับบางคนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากทำให้พวกเขามีพลังงานไม่เพียงพอที่จะดื่มกาแฟในตอนเช้า ในด้านตรงข้ามของเครื่องชั่งคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแม้กระทั่งคนที่ดีก็จะส่งผลเสียต่อสิ่งต่างๆเช่นอารมณ์น้ำหนักพลังงานการย่อยอาหารภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ
ในทางปฏิบัติของฉันฉันจะบอกว่าคนส่วนใหญ่ (แต่ไม่ใช่ทุกคน) ดูเหมือนจะกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินกว่าที่การเผาผลาญของพวกเขาจะรับมือได้
วิธีการค้นหาพื้นกลางที่ดีต่อสุขภาพ? ฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้ว่ามันต้องการอะไร จริงอยู่ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องท้าทายที่ต้องเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดเช่นนี้ แต่ด้วยการฝึกฝนร่างกายของคุณจะสอนวิธีการบำรุงอย่างแท้จริงไม่ใช่แค่ให้อาหารมันอย่างไร้เหตุผล
ในการเริ่มกระบวนการรับฟังและตีความสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆให้ทำแบบทดสอบ Carb ง่ายๆนี้ตอบว่า 'ใช่' หรือ 'ไม่ใช่' สำหรับแต่ละข้อและติดตามการตอบสนองของคุณ:
- คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายเมื่ออาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่ 'ดีต่อสุขภาพ' จำนวนมากเช่นเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลไม้สดหรือไม่?
- คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนไม่นานหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไม่?
- คุณรู้สึกมีหมอกหลังอาหารหรือไม่?
- คุณอยากทานขนมบ่อยไหม?
- คุณอยากอาหารจำพวกแป้งบ่อยไหม?
- คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมปริมาณน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินหรือไม่?
- น้ำหนักของคุณผันผวนง่ายหรือไม่?
- คุณมีพลังงานอย่างมากตลอดทั้งวันหรือไม่?
- คุณรู้สึกเบาหรือหงุดหงิดเมื่อคุณหิวหรือไม่?
- คุณมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักที่ใบหน้าและบริเวณหน้าท้องมากกว่าสะโพกและต้นขาหรือไม่?
- คุณหันไปหาขนมหวานหรือทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณรู้สึกกังวลเหนื่อยหรือหดหู่หรือไม่?
หากคุณตอบว่า 'ใช่' ถึงสามข้อขึ้นไปคุณอาจกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินกว่าที่ระบบจะจัดการหรือประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อต่อสู้กับผลกระทบด้านลบลำดับแรกในการทำธุรกิจของคุณคือการตัด 'อาหารสีขาว' ที่มีรสหวานและแป้งออกไป หากคุณได้ดำเนินการไปแล้วให้ก้าวไปอีกขั้น ลองลดหรือหลีกเลี่ยงธัญพืชทั้งหมดรวมทั้งเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลไม้สดที่มีน้ำตาลสูง หากคุณต้องมีการรักษาผลเบอร์รี่น้ำตาลต่ำเช่นบลูเบอร์รี่ในปริมาณเล็กน้อยต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ แต่คุณจะต้องติดตามดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรจึงจะทราบได้อย่างแน่นอน
จากนั้นคุณจะต้องทดลองเล็กน้อยเพื่อหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณและดูว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณส่งผลต่อความสามารถในการทนต่อการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างไร ความเครียดการนอนหลับการออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ ล้วนส่งผลต่อความอดทนของคุณดังนั้นคุณจะต้องหาจุดสมดุลและจุดให้ทิปของแต่ละคน
727 นางฟ้าเบอร์รัก
ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตและกล้วยเป็นมื้อสายวันอาทิตย์แบบสบาย ๆ แต่ต้องหลีกเลี่ยงในวันทำงานที่มีความเครียดสูง บางทีคุณอาจจัดการมันฝรั่งหวานเป็นอาหารเย็นในวันที่คุณนอนหลับสนิท แต่อาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนไปใช้บร็อคโคลีหรือกะหล่ำดอกหลังจากนอนไม่หลับในคืนที่ต้องรับมือกับลูกโคลิกกี้ ด้วยการปรับแต่งว่าคาร์โบไฮเดรตมีปฏิกิริยาอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณคุณจะสามารถปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสงบและปราศจากความอยาก
หากคุณไม่มีแบนด์วิดท์ในตอนแรกเพื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดว่าคาร์บมีผลต่อคุณอย่างไรทุกครั้งที่คุณกินอาหารเหล่านี้คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าหรืออาจจำเป็นเพื่อลดอาหารที่มีคาร์บสูงทั้งหมดเป็นเวลาสองสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร .
คุณพร้อมที่จะต่อสู้กับคาร์บมอนสเตอร์แล้วหรือยัง? มีสามวิธีในการก้าวสู่ความท้าทาย:
เริ่มต้นใหม่ ตัดน้ำตาลและธัญพืชทั้งหมดออกเป็นเวลาสองสัปดาห์รวมทั้งข้าวกล้องข้าวโพดข้าวโอ๊ตและแม้แต่ควินัว ให้ประสบการณ์ที่ปราศจากธัญพืชของคุณช่วยนำทางคุณในการค้นหาระดับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณ
422 เลขเทวดา ความหมาย
กินผักใบเขียวและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้จะเติมเต็มคุณในขณะที่ให้สารอาหารที่สำคัญ คุณจะมีโอกาสพบธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณได้รับอาหารประเภทอื่นอย่างเพียงพอด้วย
ออกกำลังกาย. คุณอาจทนต่อการทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นหากคุณให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างหนักหน่วงอย่างที่มันโหยหา การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารเม็ดสูงทำให้ร่างกายของคุณต้องเผชิญกับความเลวร้ายของทั้งสองโลก
สุดท้ายนี้ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ในสเปกตรัมของคาร์โบไฮเดรตอย่าลืมสร้างแรงบันดาลใจให้กับเพดานปากของคุณ สำหรับวิธีอร่อย ๆ ในการจัดการคาร์โบไฮเดรตอย่างชาญฉลาดลองดูที่ การแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตต่ำ และขุด!
โฆษณา
