10 'กฎ' ในการดำเนินชีวิตโดยหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เมื่อพูดถึงการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณต้องการหยุดความรู้สึกเซื่องซึมคุณต้องเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การสร้างวิถีชีวิตที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันแม้ในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้

ฉันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว แต่ฉันไม่ใช่คนกินเก่งเสมอไป ฉันชอบพิซซ่า - ฉันชอบเบคอนบนพิซซ่าของฉัน เมื่อฉัน ตามใจ ฉันแน่ใจว่าสองในสามมื้อที่ฉันกินในวันนั้นยังคงมีสุขภาพดี ในวันที่ร่างกายของฉันเจ็บและทรุดโทรมฉันยังคงลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ การนอนเฉยๆจะทำให้อาการปวดแย่ลง - ให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นได้เคลื่อนไหวและยืดตัวหรือม้วนโฟม

ฉันเตือนตัวเองว่าแม้ในวันที่แย่ที่สุดฉันก็ยังเดินได้ ฉันสามารถย้าย ฉันไม่ต้องนั่งเฉยๆฉันสามารถสะพายเป้แล้วเดินไปรอบ ๆ แนชวิลล์เพื่อจิบกาแฟ กฎอื่น ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอมีดังนี้

1. ทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวัน

นี่คือมาตรฐานทองคำแห่งความสม่ำเสมอ มันเท่ากับประมาณห้าไมล์ - นี่คือวิธีที่ฉันทำให้มันเกิดขึ้นทุกวัน:

• จอดไกล ๆ
• ใช้บันได (ต้องการโจรที่แข็งแกร่งบันไดดีที่สุด)
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• แพ็คอาหารกลางวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้เดินเล่นในช่วงพักอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

2. สอนให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการทำตัวให้สม่ำเสมอ

เมื่อคุณสร้างสุขภาพที่ดีจนเป็นนิสัยร่างกายของคุณจะรู้ว่ามันมีไว้เพื่ออะไรและตอบสนองตามนั้น หากคุณสามารถอยู่ห่างจากขนมหวานเป็นระยะเวลานานร่างกายของคุณจะไม่อยากกินมันมากนักและเมื่อคุณกินมันเข้าไปน้ำตาลมากเกินไปก็จะมีรสชาติที่น่ากลัว! ลองดาร์กช็อกโกแลต 80 เปอร์เซ็นต์สักชิ้นสำหรับมื้อหลังอาหารเย็นและใช้หมากฝรั่งเพื่อลดความอยาก

3. กินอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าหิว

มีคนจำนวนมากที่เคยชินกับการไม่รับประทานอาหารเช้า มันสำคัญมาก! การกินทุกวันจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างหิวโหยและนี่ก็เป็นสิ่งที่ดี นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณคาดหวังกับอาหารและได้เริ่มการเผาผลาญอาหาร

4. เหงื่อออกทุกวัน

กบในฝันหมายถึง

ระบบระบายความร้อนในร่างกายของเรานั้นยอดเยี่ยมมาก เราระบายความร้อนทั้งหมดโดยการขับเหงื่อ หากคุณเป็นผู้ฝึกสอนที่สม่ำเสมอร่างกายของคุณจะรู้ว่ามีอะไรอยู่และจะเริ่มทำให้คุณเย็นลงทันที หากร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการออกกำลังกายคุณจะพบว่าตัวเองร้อนเกินไปเนื่องจากความคิดของร่างกายที่สม่ำเสมอซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา!

5. คิดระยะยาวไม่ใช่ระยะสั้น

การอดอาหารให้เป้าหมายสายตาสั้น - น้ำผลไม้ล้าง 10 วันอดอาหาร 3 วันปราศจากคาร์โบไฮเดรต 30 วัน สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือแนวคิดที่สอดคล้องและตอบสนองในการกินอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพที่คงอยู่ไปตลอดชีวิต ลดน้ำตาลโซเดียมต่ำงดแป้งในตอนเย็นและดื่มเหล้าน้อยลง (ขออภัย)

6. มีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน

หนึ่งชั่วโมงที่โรงยิมไม่ได้ทำให้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การไปยิมเป็นประจำนั้นดีมากและฉันขอชมเชยทุกคนที่ทำมัน แต่การพูดว่า 'นั่นคือคนทั้งหมด' ตลอดทั้งวันในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานรถยนต์และโซฟาไม่ได้ทำให้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ความสม่ำเสมอตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

7. การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวไม่ได้ทำให้คุณแข็งแรงและวันหนึ่งการไม่มีน้ำหนักไม่ได้ทำลายทุกสิ่ง

ความสม่ำเสมอสามารถบรรลุได้โดยยึดติดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ 80% ของเวลา ทุกคนต้องการวันพักผ่อนจากความเครียด ... อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกผิด - สนุกกับชีวิตของคุณ!

8. อาหารมื้อเดียวไม่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและอาหารมื้อเดียวไม่ทำให้อ้วน

เมื่อฉันถามเกี่ยวกับมื้ออาหารที่ลูกค้าของฉันมีวันก่อนออกกำลังกายด้วยกันฉันมักจะได้รับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาเลือก แต่พวกเขายังบ่นว่าทำไมน้ำหนักไม่ลด การเลือกสลัดหนึ่งรายการในมื้อกลางวันเมื่อสองวันก่อนจะไม่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย! การเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์และยังเพิ่มความสามารถในการละเว้นจากสิ่งล่อใจ

9. ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกระหายน้ำ

หากคุณไม่ได้รับเพียงพอ น้ำในร่างกายของคุณ ก่อนออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำงานหนักมากนัก เลือดนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ เลือดประกอบด้วยน้ำเล็กน้อย หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำคุณจะได้รับออกซิเจนในที่ที่ต้องการได้ยากขึ้น

11 พฤษภาคม ราศี

ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากคุณก็ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย

10. ตามใจในโอกาสพิเศษ

สำหรับฉันนี่หมายถึงการกินพิซซ่าเท่าที่จำเป็น การกลั่นกรองอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: