101 การยืนยันการรักตัวเองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด + เคล็ดลับวิธีใช้

ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับความนับถือตนเองต่ำ ต้องการความมั่นใจ หรือเพียงต้องการพูดให้กำลังใจตัวเอง การแสดงความรักในตัวเองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเข้าถึงจิตใต้สำนึกและปรับความคิดใหม่

และเนื่องจากคุณสามารถเลือกคำยืนยันที่ต้องการได้ จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน— แม้แต่เด็กๆ -

ต่อไปนี้เป็นข้อยืนยัน 101 ข้อสำหรับการรักตนเองเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ พร้อมเคล็ดลับในการทำให้การรักตนเองมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

101 การยืนยันความรักตนเอง

1. ฉันมั่นใจ.
2. ฉันฉลาด.
3. ฉันรัก.
4. ฉันมีความกล้าหาญ
5. ฉันไม่สมบูรณ์แบบเหมือนคนอื่นๆ และนั่นเป็นเรื่องปกติ
6. ฉันสมควรได้รับความรักและการเป็นหุ้นส่วน
7. ฉันเป็นคนใจกว้าง
8. ฉันมีความคิด
9. ฉันแข็งแรง.
10. ฉันสวย.
11. ฉันเป็น—และจะเป็น—งานที่กำลังดำเนินอยู่ตลอดไป
12. ความสัมพันธ์ของฉันกับตัวเองนั้นขึ้นอยู่กับฉันทั้งหมด
13. ฉันรู้สึกดีกับสิ่งที่ฉันเป็น
14. ฉันติดตามเป้าหมายของฉัน
15. ฉันกำลังสร้างชีวิตที่ฉันปรารถนา
16. ฉันจะต้องตัดสินใจว่าจะปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไรในวันนี้และทุกวัน
17. ฉันมีคนในชีวิตที่ห่วงใยฉันอย่างลึกซึ้ง
18. ฉันยินดีต้อนรับสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิต
19. ฉันไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมภายนอกของตัวเองได้ แต่ฉันสามารถควบคุมวิธีตอบสนองภายในได้
20. ฉันอยู่ในที่ที่ฉันควรจะอยู่
21. ทุกอย่างคลี่คลายตามที่ควร
22. ฉันคู่ควรกับความสนุกสนาน
23. ฉันคู่ควรกับการเชื่อมต่อ
24. ฉันมีค่าควรแก่การพักผ่อน
25. ฉันคู่ควรกับความสงบสุข
26. ฉันคู่ควรกับสุขภาพ
27. ฉันคู่ควรกับชีวิตที่ฉันปรารถนา
28. ฉันคู่ควรกับความสำเร็จ
29. ฉันสมบูรณ์แบบเหมือนที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน และยังมีช่องว่างสำหรับการเติบโต
30. ฉันยอมรับว่าอาจมีส่วนหนึ่งของตัวฉันเองที่ฉันอยากจะทำงานอยู่เสมอ
31. ฉันกำลังพยายามอย่างเต็มที่
32. ฉันเป็นมากกว่างานของฉัน
33. ฉันพอแล้ว.
34. ฉันก้าวเข้าสู่จุดอ่อนของความไม่แน่นอน/ความรัก/ความไม่สบายใจอย่างกล้าหาญ
35. ฉันออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเองและมองว่ามันเป็นโอกาสในการเติบโต ความยืดหยุ่น และการรักตนเอง
36. ฉันรักตัวเอง -
37. ฉันคู่ควรกับความเคารพและความเมตตา
38. ฉันปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความรักและความเอาใจใส่
39. ฉันยอมรับในตัวฉันทั้งหมด
40. ฉันเป็นเพื่อนที่ดีต่อตัวเองและผู้อื่น
41. ฉันก็น่ารักเหมือนที่ฉันเป็น
42. ฉันคู่ควรกับความฝันของฉัน
43. ฉันชอบตัวเอง
44. ฉันสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัย
45. ฉันขอบคุณสำหรับร่างกายที่แข็งแรงของฉัน
46. ฉันขอบคุณสำหรับจิตใจที่อยากรู้อยากเห็นของฉัน
47. ฉันอยู่ปัจจุบัน
48. ฉันต้องการเพียงความสนใจที่นี่ตอนนี้
49. ฉันผ่อนคลายและสงบ
50. ฉันสามารถผ่านความยากลำบากได้
51. ฉันภูมิใจในตัวเอง
52. ฉันมีความสุขและมีสุขภาพดี
53. ฉันมีชีวิตอยู่อย่างมีเป้าหมาย
54. ทุกวันคือของขวัญ
55. ฉันเต็มไปด้วยความสุข
56. ฉันรู้สึกพอใจ
57. ฉันเป็นคนคิดบวก
58. ฉันรักการมีชีวิตอยู่
59. ทุกๆ วัน ฉันรวบรวมเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง
60. ฉันถูกรายล้อมไปด้วยความรัก
61. ชีวิตของฉันอุดมสมบูรณ์
62. ฉันมีทุกสิ่งที่ฉันต้องการ
63. ฉันมักจะดึงตัวเองกลับขึ้นมา
64. ฉันมีพลัง
65. ฉันจะกดและก้าวไปข้างหน้า
66. ฉันปลดปล่อยสิ่งที่ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป
67. ฉันปรับตัวได้
68. ฉันสมควรได้รับสิ่งที่ฉันปรารถนา และฉันจะทำมันให้สำเร็จ
69. ฉันรู้คุณค่าของตัวเอง
70. ฉันเปล่งประกายความมั่นใจ
71. ฉันตัดสินใจโดยสนับสนุนสิ่งที่ดีที่สุดของฉัน
72. ฉันเป็นคนที่ยอดเยี่ยม
73. ฉันคือที่ 1 ของตัวเอง
74. ฉันเป็นแฟนตัวยงของฉัน
75. ฉันเรียนรู้และเติบโตอยู่เสมอ
76. ฉันมีความยืดหยุ่น
77. ฉันกำลังพัฒนา
78. ฉันแผ่ความรักและความเมตตา
79. ฉันรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
80. ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันเป็น
81. ทุกๆวันฉันดีขึ้นกว่าเมื่อวาน
82. ฉันจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเอง
83. ฉันคือเป้าหมายหลักของฉัน
84. ฉันเชื่อใจตัวเอง
85. ฉันฟังสัญชาตญาณและเสียงภายในของฉัน
86. ฉันสอดคล้องกับตัวตนสูงสุดของฉัน
87. ความรักมีให้ฉันเสมอ
88. ฉันมีความรักมากมายที่จะมอบให้
89. ฉันแสดงความรักให้ตัวเองทุกวัน
90. ฉันดูแลตัวเอง
91. ฉันทำสิ่งที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของฉัน
92. ฉันเชื่อในตัวเอง.
93. ฉันยืนหยัดเพื่อสิ่งที่ฉันเชื่อ
94. ฉันเสี่ยงต่อสุขภาพ
95. ฉันมีความสำคัญกับตัวเอง
96. ฉันมีความสำคัญต่อคนที่ฉันรัก
97. ฉันทำให้โลกเป็นสถานที่ที่ดีขึ้น
98. ฉันให้ความสำคัญกับความสงบสุขของตัวเอง
99. ชีวิตของฉันคือบทพิสูจน์ของความรัก
100. ฉันได้รับพร
101. สิ่งที่ฉันแสวงหาคือการแสวงหาฉัน

การยืนยันทำงานอย่างไร

การยืนยันเป็นวลีเชิงบวกที่มีไว้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ ยกระดับ และสนับสนุน ความรู้สึกรักตนเอง ภายใน. การวิจัยแสดงให้เห็นการยืนยันเชิงบวก ช่วยให้ผู้คนรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก 1 นักบำบัดกล่าวว่าและอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณจัดการกับความไม่มั่นคงและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง เมแกน บรูโน, M.A.

ดังที่บรูโนว์บอกกับ mindbodygreen เมื่อการยืนยันความรักตนเองทำอย่างถูกต้อง 'สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยจัดโปรแกรมจิตใต้สำนึกใหม่ได้ โดยที่เราเก็บความเชื่อหลักที่ไม่มีประโยชน์ไว้ เช่น 'ฉันไม่น่ารัก' หรือ 'เมื่อผู้คนเห็นตัวตนที่แท้จริงของฉัน พวกเขาจะละทิ้งฉัน''

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการจับคู่คำยืนยันด้วย การกระทำ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ในฐานะจิตแพทย์ นพ. แอนนา ยูซิม อธิบายว่าการยืนยันนั้นดำเนินการในระดับจิตสำนึกของจิตใจเป็นหลัก ในขณะที่ปัญหาที่ลึกซึ้งกับตัวเราเองหลายประการนั้นอยู่ภายในจิตใต้สำนึกของเรา

ป้ายวันที่ 11 มกราคม

'[การยืนยัน] ทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อมาพร้อมกับการไตร่ตรองภายในอย่างตรงไปตรงมาและการทำงานภายในที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งไปถึงระดับจิตใต้สำนึกหรือจิตใต้สำนึก' เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าสิ่งสำคัญคือ 'ทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่คุณยืนยัน ”

ท้ายที่สุดแล้ว ให้นึกถึงการยืนยันความรักตนเอง เช่น การฝึกสมองให้กลับมามีความคิดเชิงบวก แทนที่จะวนเวียนอยู่กับความคิดเชิงลบแบบเดิมๆ เมื่อคุณสร้างนิสัย มันจะง่ายขึ้น และคุณจะเชื่อในสิ่งที่คุณเห็นด้วยอย่างแท้จริง เมื่อความเชื่อในตัวเองของคุณเติบโตขึ้น ความรักตัวเองของคุณก็จะเติบโตขึ้นเช่นกัน

ด้วยการฝึกเขียนโปรแกรมใหม่อย่างมีสติ Bruneau กล่าวว่า 'เราสามารถกำหนดเส้นทางประสาทของเราใหม่ให้เป็นค่าเริ่มต้นที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองและมั่นใจในตนเองมากขึ้น'

เคล็ดลับการใช้การยืนยันความรักตนเอง

เขียนมันลงไป

มีบางอย่างเกี่ยวกับการเขียนคำยืนยันลงไปที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าจับต้องได้มากขึ้น ด้วยเหตุนี้ Bruneau และนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาต Tiana Leeds, M.A., LMFT ทั้งคู่แนะนำให้ทำเช่นนั้น ลีดส์ยังแนะนำให้แสดงคำยืนยันของคุณเองด้วยการเขียนคำยืนยันด้วยคำพูดของคุณเอง

“คุณสามารถเริ่มต้นด้วยประโยคยืนยันเช่น 'ฉันคือ ______,' 'ฉันคู่ควรกับ ______,' หรือ 'ฉันรัก ______' และเติมคำยืนยันที่ให้ความรู้สึกจริงใจกับคุณมากที่สุด' เธอแนะนำ เพิ่มเพื่อเขียนคำยืนยันของคุณใหม่ด้วยมือ 10 ครั้งเพื่อช่วยให้สมองของคุณเชื่อมต่อกับข้อความยืนยันตัวเองแต่ละคำ

เชื่อพวกเขาเถอะ

บรูโนและลีดส์ต่างเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเชื่อคำยืนยันที่คุณใช้จริงๆ ซึ่งอาจหมายถึงการเริ่มต้นด้วยคำยืนยันที่นุ่มนวลกว่าที่คุณสามารถตามทันได้ มิฉะนั้น บรูโนอธิบายว่าคำยืนยันจะรู้สึกไม่น่าเชื่อถือและน่าหงุดหงิด

'ตัวอย่างเช่น' ลีดส์กล่าว 'ถ้าคุณกำลังพยายามไม่เป็นคนบ้างานอีกต่อไป แต่เป็นการยืนหยัด ฉันมีค่าควรแก่การพักผ่อน ยังไม่รู้สึกจริง เริ่มที่ ไม่เป็นไรที่จะหยุดพักเมื่อฉันรู้สึกหมดแรง และพยายามหาทางขึ้นไป' หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง บรูโนกล่าวเสริมว่า หากคุณเป็นเช่นนั้น ดิ้นรนที่จะรักร่างกายของคุณ , พยายาม ฉันยอมรับร่างกายของฉัน -

อีกวิธีหนึ่งที่จะเชื่อคำยืนยันของคุณก็คือการ ใช้ถ้อยคำเหล่านั้นเป็นคำถาม - ในฐานะนักบำบัดโรค มอลลี อคเลปี, LMSW ก่อนหน้านี้ได้อธิบายกับ mindbodygreen ว่า 'คำถามปลายเปิด เช่น ทำไมฉันถึงเก่ง? หรือ ชีวิตของฉันจะเป็นอย่างไรเมื่อมีความกังวลน้อยลง? จะช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์และการสำรวจ ซึ่งนำไปสู่ข้อมูลเชิงลึกว่าความคิดหรือการกระทำใดที่ให้บริการคุณ และสิ่งใดที่อาจสร้างอุปสรรค'

ตอกย้ำคำยืนยันของคุณด้วยการกระทำ

ตามที่ลีดส์กล่าวไว้ สิ่งสำคัญคือต้องยืนยันคำยืนยันของคุณด้วย การกระทำที่สอดคล้องกัน - “ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความรักและความเอาใจใส่ แต่ไม่ได้ใช้เวลาขยับร่างกายหรือบำรุงตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ” เธออธิบาย “คุณกำลังไม่ลงรอยกัน และคำยืนยันของคุณจะสูญเสียประสิทธิภาพ”

บันทึกคำยืนยันของคุณด้วยเสียงของคุณเองและฟังบ่อยๆ

ไปข้างหน้าและเปิดแอปบันทึกเสียงในโทรศัพท์ของคุณ Leed แนะนำ การพูดยืนยันไม่เพียงแต่มีพลังในตัวเองเท่านั้น แต่การฟังกลับยังทำให้มีพลังมากยิ่งขึ้นอีกด้วย “เราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเสียงของเราเอง และสามารถเลือกได้ว่าจะใช้มันเพื่อวิจารณ์ตนเองหรือยืนยันตนเอง” ลีดส์กล่าว

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาของวัน แต่เธอเสริมว่ายิ่งใกล้มากขึ้นเท่านั้น นอนหลับ หรือตื่นมาฟังก็ยิ่งดี “ช่วงเวลาดีๆ อื่นๆ สำหรับการฟังคือขณะที่คุณ เตรียมพร้อมสำหรับวันนี้ และในขณะที่คุณเอนตัวลงนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณอยู่ มองในกระจก เช่น หรือขณะทำผม' เธอกล่าว โดยสังเกตการยืนยันการจับคู่ด้วย กิจกรรมการดูแลตนเอง ก็สามารถมีประสิทธิผลสูงได้เช่นกัน

ยืนยันความเป็นเด็กในตัวคุณ

เมื่อคุณเริ่มกล่าวคำยืนยันมากขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคำยืนยันบางอย่างเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าสิ่งอื่น หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเชื่อในคำยืนยันบางอย่าง ลีดส์แนะนำให้พูดคำนั้นกับภาพของคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก “บ่อยครั้งที่เราจะสามารถเห็นสิ่งนั้นของเรา ตัวเองที่อายุน้อยกว่า สิ่งที่สมควรได้รับซึ่งอาจยากที่จะเชื่อว่าเราสมควรได้รับในตอนนี้ พูดคำยืนยันกับคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กจนกว่าคุณจะสามารถพูดกับตัวเองในปัจจุบันได้” เธอกล่าวเสริม

รวมไว้ในวันของคุณ

และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด สร้างนิสัยในการใช้คำยืนยันโดยนำคำกล่าวเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันในรูปแบบต่างๆ บรูโนแนะนำให้จดบันทึกไว้และวางไว้ในที่ที่คุณพบเห็นบ่อยๆ ตลอดจนฝึกฝนเมื่อคุณทำบางอย่าง เช่น โยคะ เดิน อาบน้ำ ฯลฯ

ลีดส์ยังเพิ่มการใช้การเตือนแบบกายภาพและแบบดิจิทัลด้วย ลองใช้การยืนยันในรหัสผ่านที่คุณพิมพ์ทุกวัน หรือตั้งค่าการยืนยันเป็นการเตือนความจำที่เกิดซ้ำบนโทรศัพท์ของคุณ

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

การกล่าวคำยืนยันอาจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและเป็นประโยชน์ในการเดินทางเพื่อรักตัวเอง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีแก้ปัญหาทั้งหมด ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมีแหล่งข้อมูลอื่นๆ และกลไกการรับมือที่ดี หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่คุณหวังไว้ .

การทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ แทบจะไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีเลย ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่เพียงแต่จะได้เรียนรู้กลไกการรับมือที่ดียิ่งขึ้น แต่ยังเข้าถึงต้นตอของสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณรักตัวเองตั้งแต่แรกอีกด้วย

และเมื่อคุณลำบากในการมองตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ นั่นคือเวลาที่ความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้มากที่สุดของเราเข้ามา เพื่อน ครอบครัว คนรัก และแม้กระทั่งเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยเตือนเราว่าเรายิ่งใหญ่เพียงใดเมื่อเรามองไม่เห็นด้วยตาตนเอง อย่ากลัวที่จะพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ!

สุดท้ายนี้ โพสต์ Tumblr ที่เผยแพร่อย่างกว้างขวาง อาจโดนใจคุณหากคุณต่อสู้กับความคิดที่จะรักตัวเองมาโดยตลอด ในการถอดความมันเป็นหลักบอกว่าแทนที่จะพยายามรัก ตัวคุณเอง , ลองรักดู สิ่งมีชีวิต ตัวคุณเอง.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณไม่รักตัวเองตอนนี้ ค้นหาสิ่งที่คุณรัก ทำ เพื่อสร้างชีวิตที่คุณรักการใช้ชีวิต

ซื้อกลับบ้าน

เป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อที่จะจมอยู่กับความคิดวนซ้ำและอคติเชิงลบ แต่การยืนยันความรักตนเองเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเชื่อที่จำกัดเหล่านั้น เตรียมสมองเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง และเปลี่ยนความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น