10 ทักษะการเรียนรู้ทางอารมณ์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกของคุณมีความยืดหยุ่น

เบื่อไหมกับการได้ยินว่า 'เด็กๆ มีความยืดหยุ่น'? หากเป็นเช่นนั้น เหตุใดผู้คนจำนวนมากยังคงดิ้นรนกับผลกระทบทางอารมณ์หลังการแพร่ระบาด?

เรื่องเล่าความยืดหยุ่น

ในช่วงสองปีที่ผ่านมา พ่อแม่เฝ้าดูอย่างช่วยไม่ได้ในขณะที่เด็กทุกวัยต้องต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิต ซ้ำแล้วซ้ำอีกบางคนอาจพูดง่ายๆ ว่า 'เด็กๆ สามารถปรับตัวได้' เมื่อพ่อแม่ของเราแสดงความกังวลที่เพิ่มมากขึ้น แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? ความสามารถในการฟื้นตัวได้รับการพัฒนา เลี้ยงดู และส่งเสริมผ่านความสนใจของผู้ใหญ่ เมื่อการโต้ตอบถูกจำกัดหรือถูกลบออก ร้านค้าและทรัพยากรจำนวนมากก็ถูกจำกัดและลบออกเช่นกัน

เช่นเดียวกับคนงานวัยผู้ใหญ่ที่มีความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานถึงระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน มีลูกก็เช่นกัน เมื่อต้องรับมือกับผลกระทบปลายน้ำและระยะยาวของการเรียนรู้แบบตัวต่อตัวที่จำกัด โอกาสในการเล่น และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่จำกัด เด็กๆ จึงมี 'ความเหนื่อยหน่ายในการฟื้นฟูจากความยืดหยุ่น' ในระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน ความต้องการในการรักษาความสงบ คิดเชิงบวก ก้าวไปข้างหน้า และคิดไปข้างหน้าในขณะที่โลกที่พวกเขารู้ว่ามันพังทลายลงรอบตัวพวกเขา ทำให้หลายคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในปัจจุบัน

หลักฐานที่ได้รับระหว่างและหลังการแพร่ระบาดอยู่ในระดับสูงสุดแสดงให้เห็น ว่าลูกๆ ของเราไม่ 'โอเค' มีพัฒนาการล่าช้า ช่องว่างการเรียนรู้ทางวิชาการ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตมีความสามารถ การทำร้ายตัวเอง และการแพร่กระจายของสารเสพติด ที่น่าตกใจอย่างยิ่งก็มี การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพิ่มขึ้น 50% จากการพยายามฆ่าตัวตายในหมู่เด็กสาววัยรุ่น ; การเข้ารับการรักษาในห้องฉุกเฉินด้านสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น 24% สำหรับเด็กอายุ 5 ถึง 11 ปี (มีนาคม 2563 ถึงตุลาคม 2563) และการเสียชีวิตจากการใช้ยาเกินขนาดที่อันตรายที่สุดเป็นประวัติการณ์ ล้วนชี้ให้เห็นถึงผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างร้ายแรงต่อเด็ก

ความยืดหยุ่นคืออะไรและได้มาอย่างไร?

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการแก้ปัญหาและก้าวไปข้างหน้า ต้องใช้ความอุตสาหะ ความสามารถในการรับมือกับความยากลำบาก ทัศนคติที่ยืดหยุ่น ทักษะการรับมือทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง และความเชื่อมั่นในตนเองในความแข็งแกร่งเพื่อเอาชนะสถานการณ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เด็กที่มีความยืดหยุ่น มีผู้ใหญ่ที่คอยดูแลและช่วยเหลืออย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิต ผู้ใหญ่คนนี้สาธิตวิธีการรับมือกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การแก้ปัญหา ระบุอารมณ์ เชื่อมโยงกับผู้อื่น ตัดสินใจได้ดี และสัมผัสประสบการณ์ความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ

เหตุใดการเล่าเรื่องแบบยืดหยุ่นจึงไม่และทนไม่ได้

ในหลายกรณี ผู้ใหญ่ที่เอาใจใส่คนนี้เป็นครู ที่ปรึกษาด้านวิชาการ หรือที่ปรึกษา การบรรยายเรื่องความยืดหยุ่นจะถือว่าเด็กมีผู้ใหญ่เช่นนี้ แต่การปิดโรงเรียนทำให้เด็กหลายล้านคนไม่สามารถรับคำปรึกษาจากผู้ใหญ่ได้จริง ๆ ไม่ต้องพูดถึงบริการและการสนับสนุนที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีความเสี่ยงและต้องพึ่งพาที่พัก

นอกจากนี้ การเล่าเรื่องเพื่อการฟื้นฟูยังขึ้นอยู่กับเด็กๆ ที่ตระหนักรู้ในตนเองและเพิ่มขึ้นอย่างอิสระต่อความท้าทาย แต่ความไม่มั่นคงทางอาหาร ความไม่แน่นอน การเลิกจ้าง ข้อจำกัดในการดูแลเด็ก และการสูญเสียสภาพแวดล้อมและทรัพยากรในโรงเรียนที่ปลอดภัย กลับทำให้เด็กๆ ขาดทรัพยากรภายในเพื่อเอาชนะความทุกข์ยาก . ความสามารถในการฟื้นตัวถือว่าเด็กๆ รู้สึกถึงความเชื่อมโยงทางอารมณ์กับผู้ใหญ่คนนี้ และมั่นใจว่าพวกเขาสามารถและจะช่วยพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่วัยรุ่นส่วนใหญ่รายงานว่าพวกเขารู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่

เด็กไม่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ

'เด็กที่ฟื้นตัวได้' เป็นเพียงตำนาน ถึงเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากับความจริงที่น่าอึดอัดที่เรากำหนดความสามารถในการฟื้นตัวของพวกเขา ผู้ใหญ่คือผู้เฝ้าประตูระหว่างเด็กที่อยู่ในภาวะวิกฤติกับเด็กที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จและเจริญรุ่งเรือง เด็กควบคุมชีวิตของตัวเองได้เพียงเล็กน้อย ดังนั้นประสบการณ์เกือบทั้งหมดจึงเป็นผลมาจากพฤติกรรมของผู้ใหญ่ เมื่อเกิดเรื่องน่าสะพรึงกลัว พวกเขาอาจไม่มีทักษะเพียงพอ เราอาจคิดว่าพวกเขามีความยืดหยุ่นได้เพราะพวกเขาเงียบไป แต่มั่นใจได้ว่าพวกเขากำลังเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา กลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีเหล่านี้อาจส่งผลต่อจิตใจของพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีแก้ปัญหา: เป็น 'ผู้ใหญ่คนนั้น'

หากเราสามารถกลับไปสู่การคาดเดาในอดีตได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่น่าเสียดายที่เรือ 'กลับสู่ภาวะปกติ' ได้แล่นไปแล้ว วันนี้เรากำลังเผชิญกับพรมแดนใหม่ที่ดูไม่เหมือนสิ่งที่เราเคยเห็นมาก่อน เมื่อเราก้าวไปสู่ดินแดนที่ไม่คุ้นเคย เราก็มีเครื่องมือที่สามารถช่วยให้เราสร้างทักษะใหม่ๆ ได้

การผสมผสานกลยุทธ์การฝึกความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าเด็กทุกคนมีความสามารถในการฟื้นตัวจากเส้นทางชีวิตที่สำคัญนี้

ทักษะการเรียนรู้ด้านอารมณ์และสังคมเพื่อสร้างความยืดหยุ่นที่บ้านและที่โรงเรียน:

เป็น 'ผู้ใหญ่คนนั้น'

เราไม่สามารถคาดหวังให้เด็กๆ ค้นพบความสามารถในการฟื้นตัวเพียงลำพังได้ เมื่อเราจำลองความเห็นอกเห็นใจ การเอาชนะความทุกข์ยาก ความกังวลอย่างแท้จริง การฟังอย่างตั้งใจ และความสามารถในการรับมือกับความผิดหวังและความทุกข์ยาก เราจะส่งผลเชิงบวกต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของเด็ก

ส่งเสริมให้มีกรอบความคิดที่ยืดหยุ่น

เป็นแบบอย่างและสนับสนุนให้เด็กๆ ใช้พลังงานในการหาวิธีแก้ปัญหา แทนที่จะโทษผู้อื่นหรือ (ตัวคุณเอง) เด็กที่มีกรอบความคิดที่ยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่า เพราะพวกเขามั่นใจในความสามารถและสัญชาตญาณของตนเอง เน้นย้ำว่าเมื่อเราผลักดันตัวเองออกนอกเขตความสะดวกสบายของเรา เรามักจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุ้มค่า เนื่องจากความยืดหยุ่นเป็นทักษะหนึ่ง จึงหมายความว่าด้วยการฝึกฝน ใครๆ ก็สามารถเก่งขึ้นได้

ตั้งชื่อตามอารมณ์.

ของขวัญที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้ลูกได้คือการช่วยให้พวกเขาระบุอารมณ์ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในวงจรปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดหายนะ ช่วยเด็กบอกชื่ออารมณ์ สร้างระยะห่างจากประสบการณ์ และสร้างทักษะการควบคุมตนเองโดยการใช้ความคิดแบบ 'สมองอันชาญฉลาด' ของนีโอคอร์เทกซ์อย่างมีเหตุผล และคลายการควบคุมอะดรีนาลีน - สูบน้ำอมิกดาลา

เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต

ใครไม่เคยทำผิดบ้าง? แต่ถ้าเราไม่เรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้ เราจะตกเป็นเหยื่อที่ไม่เพียงแต่ทำซ้ำเท่านั้น แต่ยังทำให้เส้นทางการพัฒนาส่วนบุคคลของเราช้าลงด้วย ฝึกให้เด็กนึกถึงช่วงเวลาที่พวกเขาเอาชนะบางสิ่งที่ยากลำบาก พวกเขาทำอย่างไร และมันทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร ช่วยให้พวกเขาดึงและใช้บทเรียนที่พวกเขาเรียนรู้จากการวางแผน การพูด การแก้ปัญหา และการทำจิตใจให้สงบ

ปรับระดับความเครียด

จำลองวิธีแยกแยะแหล่งที่มาของความเครียดที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา และแหล่งที่มาของความเครียดที่ไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา ช่วยให้เด็กประเมินความรู้สึกของปัญหาว่าใหญ่แค่ไหน จริงๆ แล้วปัญหาใหญ่แค่ไหน และพวกเขาจะใช้จุดแข็งของตนเพื่อรับมือกับปัญหาได้อย่างไร

ปฏิเสธที่จะตกเป็นเหยื่อ

อย่าปกป้องเด็กจากความพ่ายแพ้และความผิดหวัง กลยุทธ์ 'การรับมือ' เชิงลบ เช่น การถอนตัว การตะโกน การปฏิเสธ หรือการกล่าวโทษ เป็นผลเสียต่อการแก้ปัญหาเชิงบวก แทนที่จะตกอยู่ในวงจร 'ทำไมต้องเป็นฉัน' ให้แสดงให้เห็นว่าทัศนคติ 'ครึ่งถ้วย' สามารถช่วยให้เราควบคุมอารมณ์และวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างไร

ถ่ายทอดเทคนิคการแก้ปัญหา

ผู้ใหญ่ที่มีความรู้และมีความเห็นอกเห็นใจ เด็กๆ สามารถมีส่วนร่วมในแนวทางที่เหมาะสมกับวัยเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างมีเหตุมีผล สาธิตวิธีการใช้จุดแข็งเพื่อจัดการสถานการณ์ หลีกเลี่ยงการครอบงำ และนำแผนนั้นไปใช้ทีละขั้นตอน ท่ามกลางวิกฤติ เดินผ่านปัญหาและมองจากมุมสูงถึงปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง และวิธีการจัดการแต่ละอย่างโดยเฉพาะ

บ่มเพาะวัฒนธรรมแห่งการเชื่อมโยง

ในห้องเรียนหรือในสนาม จะไม่มีใครรวมตัวเองเข้าไปมีส่วนร่วม เว้นแต่พวกเขาจะรู้สึกมีความสุขและเป็นที่ยอมรับ จนกว่าพวกเขาจะทำได้ เด็กๆ จะไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากประสบการณ์นี้ ช่วยให้เด็กๆ สร้างทักษะทางสังคมเพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างมิตรภาพและความผูกพันกับเพื่อนฝูงได้โดยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ยิ้ม มองขึ้นไป ถามคำถาม งดรับสายโทรศัพท์ ฯลฯ เพื่อให้เด็กๆ เป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุด พวกเขาต้องการการเชื่อมต่อของมนุษย์

จำลองวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความยืดหยุ่นจะเกิดขึ้นไม่ได้หากปราศจากสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง อย่าลืมอธิบายความสำคัญของการนอนหลับ อาหาร การออกกำลังกาย และอื่นๆ ในช่วงเวลาที่เครียด อย่าลืมจำลองรูปแบบการรับมือเชิงบวก และพยายามหลีกเลี่ยงสารเสพติดด้วยตนเอง

รับความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

แม้แต่ผู้ปกครองที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกในบางครั้ง ค้นหาที่ปรึกษาที่ดีเมื่อเด็กตกอยู่ในภาวะวิกฤตเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้เติบโตอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง

24 ม.ค

ซื้อกลับบ้าน

การเลี้ยงดูให้มีความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าเด็กๆ มีความสามารถในการฟื้นตัวจากความผิดหวัง ความพ่ายแพ้ ความท้าทายที่ใหญ่กว่า และความทุกข์ยาก เป็นหน้าที่ของผู้ใหญ่ทั่วโลกที่จะยืนหยัดและเป็นผู้นำในการโค้ชเด็กๆ เกี่ยวกับโครงสร้างทางสังคมและอารมณ์ที่ส่งเสริมความยืดหยุ่น เช่นเดียวกับที่เราไม่สามารถคาดหวังให้เด็กๆ 'ผ่านมันไปได้' เราก็ไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขามีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติได้ หากเรารออีกต่อไป เราเกือบจะแน่ใจได้เลยว่าความเสียหายจะเกิดขึ้นตามมาอีกมากมาย