10 เหตุผลในการฝึกไหล่ทางทุกวัน

โยคะหลายคนรู้จักกันในนาม 'ราชินีแห่งโยคะทุกท่า' ท่ายืนไหล่เป็นท่าขั้นสูงที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณมาก แต่ก็ต้องใช้เวลาและความอดทนในการฝึกฝน นี่คือวิธีการกลับด้านอย่างถูกต้องและการปรับเปลี่ยนที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับยอดนิยม ลองพิจารณาคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับท่ายืนไหล่ของคุณคุณจะได้ฝึกท่าที่น่าประทับใจนี้ในเวลาไม่นาน

ประโยชน์ 6 ประการของการยืนไหล่ทาง

ท่ายืนไหล่ไม่เพียง แต่ดูน่าประทับใจ แต่ยังช่วยปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ความแข็งแรงไปจนถึงการไหลเวียนของร่างกาย ด้านล่างนี้เป็นประโยชน์สูงสุดของการยืนไหล่ตามหลักวิทยาศาสตร์

1.เพิ่มการไหลเวียน

การผกผันเช่นเดียวกับท่ายืนไหล่สามารถย้อนกลับการไหลเวียนของเลือดได้ดังนั้นเมื่อคุณยืนขึ้นคลื่นเลือดสดจะไหลผ่านร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นคว้าวิธีนี้ เร่งการไหลเวียนของร่างกายและนำออกซิเจนมากขึ้น เข้าสู่ร่างกายของคุณ

อาชีพที่ดีที่สุดสำหรับราศีมีน

สอง.สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การยกเข้า - และการถือ - การยืนไหล่ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางอย่างมากพร้อมกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ยังเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในคอและไหล่ของคุณและยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในระหว่างท่าทาง

3.สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการคว่ำอวัยวะภายในของคุณใหม่เช่นลำไส้และลำไส้ใหญ่ของคุณ ในทางกลับกันสามารถ กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และล้างระบบย่อยอาหารของคุณ (ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกหรือ IBS!)

สี่.สามารถเพิ่มระบบน้ำเหลืองของคุณ

ระบบน้ำเหลืองของคุณมีอิทธิพลต่อสภาวะสำคัญต่างๆในร่างกายของเราซึ่งจะช่วยกำจัดของเสียในร่างกายและต่อสู้กับมัน การติดเชื้อการอักเสบและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ . การกลับตัวของแรงโน้มถ่วงจะทำให้น้ำเหลืองเคลื่อนไปยังอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยล้างระบบน้ำเหลืองทั้งหมดของคุณได้ วิธีนี้สามารถเร่งการกำจัดของเสียและทำให้ระบบน้ำเหลืองของคุณได้รับการฟื้นฟูที่จำเป็นมาก

'ข้อควรจำ: ในขณะที่ระบบน้ำเหลืองเป็นระบบไหลเวียนโลหิตเหมือนกับหลอดเลือดที่เราทุกคนมี แต่ไม่มีหัวใจในการขับเคลื่อนระบบน้ำเหลืองดังนั้นเราจึงต้องเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเพื่อให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้ดี' Marvin Singh ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารเชิงบูรณาการ มี บอกก่อนหน้านี้ mbg. และการผกผันเช่นท่ายืนไหล่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองในรูปแบบที่แตกต่างจากที่เราคุ้นเคยซึ่งสามารถช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายของเราได้

5.สามารถคลายความเครียดและความวิตกกังวล

การอยู่ในท่าพาดไหล่ (เช่นท่าที่ส้นเท้าอยู่เหนือหัวใจ) จะทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสงบลงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่ฝึกโยคะสองชั่วโมงรวมถึงการผกผันเช่นท่ายืนไหล่ 1 สัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์พบว่า อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ .

6.สามารถลดความเมื่อยล้า

เมื่อหัวใจของคุณอยู่เหนือศีรษะเลือดมากขึ้นและออกซิเจนมากขึ้นจะไหลไปที่สมองของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น (เช่นสามารถช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนที่มาพร้อมกับการตกต่ำของเวลา 14.00 น.) ไม่เพียงแค่นั้น แต่การวิจัยพบว่าการเล่นโยคะทุกวัน ลดอาการนอนไม่หลับ และช่วยคุณ นอนหลับสบายขึ้น .

วิธีการยืนไหล่ที่สมบูรณ์แบบ

สิ่งแรกสิ่งแรก: ควรวอร์มกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะลองท่าขั้นสูงเช่นท่ายืนไหล่ 'อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนที่คุณจะพยายามทำสิ่งนี้โดยเฉพาะกระดูกสันหลังเอ็นร้อยหวายไหล่และคอ' ครูสอนโยคะกล่าว ปารีสเจมส์ วท.บ. RYT-200 . 'ถ้าบริเวณเหล่านี้ตึงมันจะดึงและคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือแย่กว่านั้นคือทำร้ายตัวเอง'

นอกจากนี้คุณยังต้องการให้แน่ใจว่าคุณพบการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมก่อนที่จะเริ่มต้น 'คุณต้องการให้แน่ใจว่าศีรษะคอและไหล่ของคุณปลอดภัย' ครูสอนโยคะกล่าว Caley Alyssa ในไฟล์ คลาสโยคะผกผัน 101 .

เมื่อคุณพร้อมแล้วก็ไปได้เลย ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด . เหยียดขาตรงขึ้นไปบนฟ้าแล้วงอนิ้วเท้ากลับไปที่ใบหน้า วางแขนลงข้างตัวโดยให้ฝ่ามือกดลงบนเสื่อ

จากนั้นคุณสามารถย้ายไปที่ท่าไถของคุณ:

ภาพโดย iStock

ยกหลังส่วนล่างของคุณออกจากเสื่อในขณะที่คุณยกเท้าขึ้นเหนือศีรษะวางนิ้วเท้าไว้ที่พื้นด้านหลังและดันส้นเท้าของคุณ

เมื่อรู้สึกสบายแล้วให้จับเข่าข้างหนึ่งแล้วแตะอีกข้างไว้ที่หน้าผากของคุณสร้างลูกบอลขนาดเล็กกับลำตัวของคุณ

จากนั้นกดเท้าของคุณขึ้นไปบนเพดานเข้าที่ไหล่ของคุณ:

ภาพโดย iStock

ราศี 15 พ.ค

คอของคุณให้ยาวในขณะที่เอาคางของคุณเข้าที่หน้าอกของคุณ หลีกเลี่ยงการ 'เปิดตัว' เข้าสู่ตำแหน่ง - เคลื่อนตัวช้าๆและควบคุมแทน เจมส์แนะนำให้วางมือบนสะโพกหรือหลังส่วนล่างหรือวางมือบนเสื่อ (ในทิศทางตรงกันข้ามกับขาของคุณ) เพื่อให้มีการรองรับและความมั่นคงมากขึ้น

อย่าลืมหายใจด้วย 'ฉันเครียดเรื่องนี้ไม่พอ' เจมส์กระตุ้น 'ฉันเคยเห็นนักเรียนเกร็งหรือกลั้นหายใจและรู้สึกแน่นหน้าอกทันที แค่ผ่อนคลายอย่าฝืนยืดและหายใจ '

ในการออกมาจากท่าเทียบไหล่ให้ค่อยๆลดขาไปข้างหลังเพื่อไถท่า 'คุณสามารถหอกลงด้วยขาทั้งสองข้างหรือจะลงมาด้วยขาข้างหนึ่งตามด้วยอีกข้างก็ได้' Alyssa พูดว่า . จากการไถคุณสามารถงอเข่าและหายใจได้จากนั้นเมื่อคุณพร้อมค่อยๆปล่อยมือจากหลังส่วนล่างแล้วม้วนกลับลงไปที่กระดูกสันหลังของคุณ

การปรับเปลี่ยนและเคล็ดลับ

หากคุณต้องการประโยชน์ของท่าเทียบไหล่ แต่ยังไม่ได้ใช้งานมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถเข้าถึงท่าทางได้มากขึ้น

ขั้นแรกคุณสามารถวางผ้าห่มไว้ใต้ไหล่ของคุณหรือบล็อกด้านล่างของ sacrum ของคุณเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม 'จัดไหล่ของคุณให้ตรงกับปลายผ้าห่มเพื่อให้ศีรษะและคอหลุดออกจากขอบผ้าห่ม' Alyssa อธิบาย .

ดูดวง 14 ส.ค

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะอยู่ในท่ายืนไหล่คุณสามารถงอเข่าข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอกและหายใจก่อนที่จะเปลี่ยน 'มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมีเหตุผลมากขึ้น' Alyssa กล่าวต่อ

เจมส์ยังแนะนำให้ใช้กำแพง 'หันหน้าเข้าหากำแพงและคลานหรือขยับขาขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบความสมดุลที่นี่เมื่อคุณถอดขาออก' เธออธิบาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีขั้นสูงหรือมือใหม่มีประโยชน์มากมายในการผสมผสานท่ายืนไหล่เข้ากับการฝึกโยคะเป็นประจำของคุณ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับข้างต้นและจำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: