10 เคล็ดลับในการค้นหาเซนในความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวัน

เซนเป็นคำที่อธิบายถึงความรู้สึกสงบ ความเป็นหนึ่งเดียว และการตรัสรู้ นอกจากนี้ยังอธิบายถึงพุทธศาสนาประเภทหนึ่งที่ใช้การทำสมาธิเพื่ออยู่กับปัจจุบันและไม่ตัดสิน เซนได้รับการฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งตลอดชีวิต พระภิกษุและอาจารย์ ชุนริว ซูซูกิ อธิบายถึงการปฏิบัติโดยกล่าวว่า “เซนไม่ใช่ความตื่นเต้น แต่เป็นสมาธิกับกิจวัตรประจำวันตามปกติของเรา”

89 นางฟ้าเบอร์

เราอาจเริ่มต้นใช้ชีวิตแบบเซนมากขึ้นได้ด้วยการชะลอตัวลง แม้ว่าการทำเช่นนี้จะไม่ง่ายนักท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตยุคใหม่ก็ตาม ลองนึกภาพวันของคุณเป็นภาพยนตร์: ที่ไหนที่คุณสามารถหยุดชั่วคราวหรือชะลอเฟรมลงได้ ในช่วงเวลาเร่งรีบและกิจกรรมต่างๆ นี้ การค้นหาสิ่งนั้นเป็นก้าวแรกในการหาเซนมากขึ้น ต่อไปนี้เป็น 10 แนวคิดในการเลือกความสงบท่ามกลางความวุ่นวาย

หลับตา.

คุณสามารถหยุดและดึงม่านบังตาและหันสายตาเข้ามาด้านในได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณกำลังมองเข้าไปในความสงบที่สวยงามของโลกภายในของคุณ และนี่คือก้าวแรกสู่การมีความสงบสุขมากขึ้น

นับถึง 10

คุณเกือบจะได้ยินเสียงของผู้มีอำนาจเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ใช่ไหม เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียด ให้หยุดและนับถึง 10 มันได้ผลเมื่อคุณยังเด็ก และตอนนี้ก็ได้ผลแล้ว การเพิ่มลมหายใจอุจจายีลึกๆ (วิธีหายใจแบบโยคะโบราณเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ) ในการนับสามารถช่วยทำให้การนับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับสวดมนต์

ก่อนอื่นให้ค้นหาลมหายใจของคุณ อย่าเคลื่อนไหวเร็วจนคุณมองข้ามไป สังเกตมัน. ค้นหาช่วงเวลาในวันที่คุณสามารถหายใจขณะจดบันทึกได้ และถ้าทำได้ก็เพิ่ม อนุญาต และ ไป ถึงลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เติมท้องจากด้านล่างขึ้นไปจนถึงด้านบน บอกกับตัวเอง อนุญาต . จากนั้นหายใจออกทางจมูกจากบนลงล่างพูดกับตัวเอง ไป . ทำซ้ำสิ่งนี้ กำหนดลมหายใจด้วยมนต์ เพิ่มสมาธิและก่อให้เกิดความรู้สึกสมดุลและติดดิน

ทำอะไรโง่ๆ.

เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะทำเรื่องไร้สาระน้อยลง และเราจะยิ้มและหัวเราะท้องน้อยลง มาเปลี่ยนกันเถอะ: พรุ่งนี้เช้าจะมีปาร์ตี้เต้นรำในชุดชั้นในของคุณ ข้ามแทนที่จะเดิน ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณพบความสุขในแต่ละวัน การหัวเราะเป็นยาที่ดี ความสุขคือสถานที่ที่เซนอาศัยอยู่

เดินหรือปั่นจักรยานแทนการขับรถ

ครั้งสุดท้ายที่คุณเดินเล่นแทนที่จะขับรถคือเมื่อไหร่? หรือหยิบจักรยานแล้วออกไปดื่มกาแฟยามเช้า? นอกจากการกระตุ้นหัวใจเล็กน้อยและสร้างโอกาสในการหายใจเข้าลึกๆ สดชื่นแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยให้คุณช้าลงและใส่ใจกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น

จัดการกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

การหา “เวลาของคุณ” ในช่วงเวลาเช้าตรู่อันเงียบสงบเหล่านั้นสามารถกำหนดอารมณ์ของคุณทั้งวันได้ ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นเล็กน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์และให้ “เวลาของคุณ” ให้กับตัวเองอย่างเหมาะสม ด้วยกิจวัตรยามเช้าที่ยาวนานขึ้น . คุณสามารถใช้เวลานี้จดบันทึก นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย อะไรก็ได้ที่ช่วยให้วันของคุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง

หยุดพักสักห้านาที (ธยานะ)

การทำสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที และไม่กี่นาทีเหล่านั้นก็สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ จัดสรรเวลาห้านาทีในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิแบบสั้นๆ นั่งในท่านั่งที่สบาย หลับตา; เริ่มหายใจเข้าและออกลึกๆ ผ่านทางจมูก หลับตา; และหายใจ สังเกตความคิดของคุณโดยไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป ลองนึกภาพว่าพวกเขาเป็นรถที่ขับบนทางด่วนและคุณกำลังดูพวกเขาผ่านไปจากทางเท้า

หากต้องการดูเวลาอย่างระมัดระวังโดยไม่มีสัญญาณเตือน ให้หยิบมาล่า (เชือกลูกปัด) แล้วใช้มันเพื่อนับลมหายใจและมีสมาธิ

ตั้งการเตือนสำหรับ 'ตอนนี้'

เราดำเนินการอย่างรวดเร็วมากด้วยการนัดหมาย การประชุม และความรับผิดชอบมากมาย ใส่การเตือนรายวันลงในปฏิทินของคุณเพื่อช่วยให้คุณหยุดและสังเกตเห็น 'ตอนนี้' เพิ่มรูปภาพที่สวยงาม เพลงประกอบ หรือคำพูดเล็กๆ น้อยๆ ลงในการแจ้งเตือนของคุณ เพื่อที่เมื่อมันปรากฏขึ้น คุณจะรู้ว่านี่เป็นเครื่องเตือนใจให้ลิ้มรสสถานที่ที่คุณอยู่ในขณะนั้น

ไปกันเถอะ.

ยึดมั่นในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (จริง ๆ แล้ว อะไรก็ตาม ) หมายความว่าคุณไม่อยู่และเปิดกว้าง ฝึกปล่อยวางด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ เช่น จดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการทิ้งไว้ข้างหลังและจินตนาการว่าสิ่งเหล่านั้นถูกขังอยู่ในหน้าเหล่านั้นเมื่อคุณปิดหนังสือ

เลือกเซน

'คิด. พูด. ทำ.' ทุกการกระทำล้วนมาจากความคิดเป็นอันดับแรก ทุกความคิดมีเจตนา ตั้งความตั้งใจที่ชัดเจนและเป็นบวกในการ “ค้นหาเซน” ในชีวิตประจำวันของคุณ คิด พูด และทำ

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ จะมีปัญหาภายนอกน้อยลงที่เรียกร้องความสนใจของเราและสั่นคลอนความรู้สึกสงบของเรา แต่ความโกลาหลทำให้ชีวิตน่าสนใจ และการพัฒนาความสามารถแบบเซนในการฝ่าฟันพายุถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีคุณค่าและยืนยันชีวิตได้