10 การออกกำลังกายวงดนตรีต่อต้านร่างกายเต็มรูปแบบจากผู้ฝึกสอนที่เราชื่นชอบ

ใครไม่ชอบการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดี? พวกเขากำลังท้าทายและมีประสิทธิภาพ - ไม่ต้องพูดถึงเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้านถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะมุ่งหน้าไปที่โรงยิมและอยู่กับคนอื่น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มมีความแข็งแกร่งและมองหาการออกกำลังกายที่ยากขึ้นคุณอาจเริ่มรู้สึกเช่นนั้น การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว ไม่เพียงพอที่จะให้การเผาไหม้ที่คุณกำลังไล่ล่า

สำหรับวันที่คุณต้องการไฟล์ การออกกำลังกายเผ็ดพิเศษ ในการยิงร่างกายเต็มรูปแบบของคุณและปล่อยให้กล้ามเนื้อสั่นไหวการนำแถบความต้านทานเข้ามาในภาพจะนำเหงื่อของคุณไปสู่ระดับต่อไป - ค้ำประกัน นอกจากนี้พวกเขายังเป็นเครื่องมือที่ง่ายต่อการบรรจุเมื่อคุณเดินทางหรือระหว่างการเดินทาง

ดาวเคราะห์อะไรปกครองราศีพิจิก

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? เราปัดเศษการเคลื่อนไหวสูงสุดสำหรับทุกพื้นที่ของร่างกายทำให้ท้าทายเป็นพิเศษด้วย วงดนตรีต่อต้าน - ติดตามการเคลื่อนไหวทั้งหมด 10 ครั้งเพื่อออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์หรือโรยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ลงในเซสชั่นการฝึกอบรมครั้งต่อไปของคุณที่โรงยิมเพื่อต่อต้านการต่อต้านและผลักกล้ามเนื้อของคุณไปยังบิ้ง:

วงดนตรีด้านข้างเดิน

แสดงโดย Janeil Mason

วิธี:

1. เริ่มต้นที่ด้านขวาของเสื่อของคุณและวางวงดนตรีขนาดเล็กเหนือข้อเท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยความกว้างสะโพกเท้าของคุณ เข้ามาในตำแหน่งครึ่งสแควร์
2. ใช้ก้าวใหญ่ไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณจากนั้นก้าวไปทางซ้ายไปทางซ้ายด้วยเท้าขวาของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ป้องกันหัวเข่าของคุณจากการพัง
3. ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะไปถึงอีกด้านหนึ่งของเสื่อของคุณจากนั้นกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปเริ่มต้น
4. ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

จักรยาน

แสดงโดย Kate Dunlop

3 เมษายนเข้าสู่ระบบ

วิธี:

1. นอนบนหลังของคุณกับวงรอบต้นขาของคุณและเหนือหัวเข่าของคุณ
2. นำมือของคุณเบา ๆ ด้านหลังศีรษะของคุณด้วยข้อศอกของคุณกว้าง
3. งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศาและมีส่วนร่วมแกนของคุณ
4. ยกไหล่ของคุณออกจากเสื่อและยืดขาซ้ายออกไปนานเพื่อวางตัวในขณะที่คุณบิดข้อศอกขวาของคุณไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ
5. ทำซ้ำทางด้านตรงข้าม นั่นคือตัวแทนเดียว เสร็จสมบูรณ์ 20.

แตะหลัง

วิธี:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งยืนด้วยมินิวงห่อเหนือข้อเท้าของคุณ
2. เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าซ้ายจากนั้นใช้เวลาในแนวทแยงมุมด้วยเท้าขวาของคุณ
3. ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นสลับด้านข้างแล้วทำซ้ำ

หยิก bicep

วิธี:

1. เริ่มยืนด้วยวงดนตรีในมือทั้งสองและเท้าของคุณสะโพกระยะห่างกัน รักษาน้ำหนักตัวของคุณไว้ในส้นเท้าของคุณและโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ
2. ด้วยแขนตรงนำมือของคุณมารวมกันต่อหน้าคุณ เริ่มต้นด้วยมือขวาหันหน้าหนีจากร่างกายของคุณและด้านซ้ายหันหน้าไปทางต้นขา มีส่วนร่วมทางด้านขวาของคุณและขดตัววงเข้าหาไหล่ของคุณ
3. บีบที่ด้านบนและลดลงอย่างช้าๆด้วยการควบคุม
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันนี้ทางด้านซ้ายและด้านสลับกัน นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 12.

การขยายส่วนขยายขาเดียว

วิธี:

1. วางมินิแถบรอบ ๆ ฝ่าเท้าของคุณ นอนลงบนเสื่อของคุณ
2. ยกศีรษะคอและไหล่ออกจากพื้นดินวางศีรษะไว้ในมือ นำขาของคุณเข้าสู่ตำแหน่งโต๊ะ
3. ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้นกดขาขวาของคุณออกตรง นำมันกลับมาเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านซ้าย มีส่วนร่วมหลักของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง
4. สลับต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที

การดึงลง

วิธี:

1. เริ่มต้นด้วยการจับวงดนตรีไว้ในมือทั้งสองข้าง ดึงไฟล์ ไหล่ ย้อนกลับและลงเหน็บกระดูกเชิงกรานของคุณและมีส่วนร่วมหลักของคุณ
2. หายใจออกและดึงลงทางด้านขวาขับข้อศอกลงและบีบใบพัดไหล่เข้าด้วยกัน
3. หายใจเข้าขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 10.

ไม้กระดาน + เข่าถึงเอลโบว์

วิธี:

1. วางมินิแบนด์เหนือหัวเข่าของคุณและเข้ามาใน ตำแหน่งไม้กระดานสูง -
2. ยกขาซ้ายของคุณแล้วนำหัวเข่าของคุณไปที่ข้อศอกขวาของคุณ กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม มีส่วนร่วมของคุณเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว
3. สลับต่อไปเป็นเวลา 45 วินาที

ไม้กระดานด้านข้างกระทืบ

วิธี:

1. เริ่มต้น ไม้กระดานแขน ด้วยไหล่ซ้อนทับข้อศอก (สำหรับความท้าทายโบนัสคุณสามารถวางก วงดนตรีต่อต้าน รอบต้นขาของคุณอยู่เหนือหัวเข่าตามภาพ)
2. สูดดมแขนขาของคุณขึ้นผ่านหัวของคุณ bicep โดยหู ทำให้ขาและแกนทำงานอยู่ขยายผ่านเท้าและยกสะโพกขึ้น ให้สะโพกและไหล่เรียงซ้อนกันในแนวตั้ง
3. เมื่อหายใจออกให้หดตัวหลักของคุณและขับเข่าด้านบนไปทางหน้าอกขณะที่ดึงข้อศอกของคุณเพื่อพบกับหัวเข่าตรงกลาง
4. เมื่อสูดดมของคุณกลับมาที่ไม้กระดานข้างๆพร้อมกับแขนของคุณ นั่นคือตัวแทนเดียว
5. เสร็จสิ้น 10 reps ในแต่ละด้าน

กระโดดหมอบแบบก้าวหน้า

วิธี:

1. นำมินิวงไว้เหนือข้อเท้าของคุณ
2. ต่ำลงในตำแหน่งหมอบแล้วถือ
3. เสร็จสิ้น 1 กระโดดสควอชจากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั้น ถัดไปให้เสร็จสิ้น 2 squat กระโดดก่อนที่จะกลับมาเริ่ม
4. ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะถึงการกระโดดข้าม 5 สควอช

tricep kickbacks

วิธี:

1. เริ่มต้นด้วยวงดนตรีของคุณในมือทั้งสองและเท้าของคุณสะโพกระยะห่างกัน รักษาน้ำหนักตัวของคุณไว้ในส้นเท้าและบานพับไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. วางมือซ้ายด้วยวงดนตรีบนสะโพกขวาของคุณ ขับข้อศอกแขนขวาของคุณไปยังท้องฟ้า เก็บมือขวาไว้บนสะโพก
3. เก็บไฟล์ ต้นแขน เสถียรในขณะที่คุณกดวงกลับและขึ้นเพื่อยืดแขนของคุณ
4. โค้งงอเพื่อลดวงดนตรีให้กับสะโพกของคุณ นั่นคือตัวแทนเดียว เสร็จสมบูรณ์ 12 ในแต่ละด้าน