กฎอาหาร 10 ประการสำหรับร่างกายที่ดูลีนและผิวเปล่งปลั่ง

แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์มาตรฐานใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน แต่หลักเกณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้คนทุกรูปร่างและภูมิหลังก้าวไปสู่ความมีชีวิตชีวาได้ การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ 80 ถึง 85% ของเวลาจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นร่างกายที่ซูบผอมผิวพรรณเปล่งปลั่งและย่อยอาหารได้ดีขึ้นมาก…แล้วใครล่ะที่ไม่ต้องการสิ่งนั้น?

1. หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่มองเห็นได้ซ่อนไว้เป็นแป้งหรือเทียม

นั่นคือคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! กินน้ำตาลมากเกินไปทุกวันแล้วคุณจะแก่เร็ว

แม้ว่าฉันจะถูกขนานนามว่าเป็น 'ตำรวจน้ำตาล' เพราะจุดยืนที่เข้มงวดของฉันกับสิ่งต่างๆ แต่หลายคนไม่รู้ว่าจริงๆแล้วฉันติดน้ำตาลมานาน ฉันรู้สึกเหนื่อยขี้เกียจไม่ปลอดภัยหรือท้องอืดอยู่ตลอดเวลาและฉันเป็นโรคเรื้อนกวางอย่างรุนแรงและมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร นอกจากนี้ฉันมักจะชอบขนมหวานขนมปังและซีเรียล

บางทีคุณอาจจะเกี่ยวข้อง?

ฉันไม่ใช่คนเดียวที่เกลียดน้ำตาล ก การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป (ซึ่งส่วนใหญ่ทำ) นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น หัวใจวาย , โรคสมองเสื่อม, เบาหวานประเภท 2, โรคอ้วน, ปัญหาเกี่ยวกับตับ, มะเร็งและอื่น ๆ

น้ำตาลมีหลายชื่อ (รวมถึง น้ำตาล , น้ำตาลทราย , น้ำตาลทรายดิบ , เดกซ์โทรส , มอลโตเด็กซ์ตริน , แป้ง , แป้งข้าวโพด และ ดัดแปลงน้ำเชื่อมข้าวโพดสูง .) แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่าขนมปังมีผลเสียต่อร่างกายเกือบเท่ากัน

ขนมปังขาวเป็นปัญหาอย่างยิ่งเนื่องจากสารอาหารจากข้าวสาลีถูกขจัดออกไปเหลือเพียงแป้งและกลูเตน ลูกค้าของฉันที่กินขนมปังขาวมักบอกว่าพวกเขามีอาการท้องอืดปวดสับสนทางจิตใจปัญหาการย่อยอาหารและแย่ลง

ขนมปังโฮลวีตดีกว่าเล็กน้อยสำหรับน้ำตาลในเลือดและการย่อยอาหารของคุณ แต่แม้ว่าขนมปังจะประกอบด้วยธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวไรย์หรือข้าวบาร์เลย์ แต่ก็ยังมีกลูเตนซึ่งสำหรับคนจำนวนมากทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร ท้ายที่สุดแล้วขนมปังก็ไม่ได้รับสารอาหารมากนักที่คุณไม่สามารถหาได้จากการกินอาหารอื่น ๆ

หากคุณทำเพียงสิ่งเดียวให้ตัดน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณ! หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ฉันลงจากรถไฟเหาะน้ำตาล อ่านนี่ .

2. เมื่อใด (และถ้า) คุณเลือกกินขนมปังให้กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นแล้ว หากคุณไม่ได้กลูเตนให้เลือกอาหารที่ปราศจากกลูเตนทั้งเมล็ด (เช่นข้าวป่าควินัวและลูกเดือย)

3. อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน เลือกไขมันที่เหมาะสมแทนเพราะช่วยลดความอ้วนและดีต่อคุณ

พวกเราหลายคนโทษว่าไขมันเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและโรคหัวใจแม้ว่าจะไม่เป็นความจริงก็ตาม การเพิ่มน้ำตาลแป้งจากขนมปังขาวและพาสต้าเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาเหล่านี้

ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับฮอร์โมนระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ดีและรสชาติ! ในบรรดาไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ที่กินหญ้า

การปรุงอาหารด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการรวมไว้ในอาหารของคุณ น้ำมันอะโวคาโดมีจุดควันสูงและมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมากน้ำมันมะกอกมีประโยชน์หลากหลายและดีต่อสุขภาพและเนยใสสามารถย่อยได้ง่ายกว่าไขมันที่เต็มไปด้วยแลคโตส

4. กินโปรตีนคุณภาพดีจากสัตว์กินหญ้าไข่อินทรีย์ปลาและโปรตีนจากพืช

หากคุณรู้สึกเหนื่อยทั้งร่างกายและอารมณ์อยู่ตลอดเวลาคุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.36 กรัมต่อปอนด์ โปรตีนจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าคุณภาพดีไข่ออร์แกนิกและปลาป่าเป็นแหล่งกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ เป็นความท้าทายอีกเล็กน้อยในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณโดยการกินเฉพาะอาหารจากพืช แต่การผสมผสานที่ดีระหว่างถั่วเต้าหู้ออร์แกนิกถั่วงอกถั่วเลนทิลพืชตระกูลถั่วและข้าวป่าสามารถทำได้ หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดความต้องการโปรตีนของคุณอาจสูงขึ้นเล็กน้อย

5. เพลิดเพลินกับถั่วอัลมอนด์เมล็ดพืชและเมล็ดพืชทุกวัน

เป็นของว่างชั้นยอดที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผสมผสานกับอาหารอื่น ๆ เพื่อเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพขนมและของหวาน

6. กินเพื่อความงามโดยรับผักใบเขียวผลไม้และเบอร์รี่ออร์แกนิกหลาย ๆ ถ้วยทุกวัน

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะไม่เห็นด้วยกับวิธีการกินที่ดีที่สุด แต่ก็มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าเราทุกคนควรกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงรวมทั้งผักใบเขียวและผักให้มากขึ้น เมื่อคุณปรับการบริโภคอาหารให้เหมาะสมเพื่อรวมทุกสีของสายรุ้งคุณก็จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณด้วย อาหารที่มีทั้งสีแดงสีส้มสีเขียวสีม่วงสีเหลืองและสีน้ำเงินไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังส่งข้อความที่ดีต่อสุขภาพไปยังร่างกายของคุณผ่านทางไฟโตนิวเทรียนท์ที่ 'เปิด' ยีนส่งเสริมสุขภาพของคุณ

7. ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรรวมทั้งน้ำผักบริสุทธิ์ชาเขียวและชาสมุนไพรทุกวัน

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% เป็นช่วงเวลาที่สำคัญ หากคุณดื่มไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกเหนื่อยสับสนท้องผูกขาดน้ำและผิวแห้งเหี่ยวย่น ชาเขียวเป็นแหล่งกำเนิดของชาสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารอาหารตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีและตัวช่วยต่อต้านการอักเสบ เพลิดเพลินกับชาเขียวทุกวัน! หากคุณต้องมีกาแฟหรือแอลกอฮอล์อย่างแน่นอนให้เลือกเฉพาะที่มีคุณภาพสูงสุดและเพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะ

8. กินอาหารตามปกติและอย่าข้ามมื้อเช้า

มีสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้คนไม่ทานอาหาร: (1) ไม่มีเวลา (2) คิดว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ และ / หรือ (3) พวกเขาได้รับข้อมูลผิด ๆ ว่าสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่ความคิดเหล่านี้ผิดทั้งหมด

การข้ามมื้ออาหารจะไม่ช่วยให้คุณประหยัดเวลา แต่จะทำให้คุณเหนื่อยและสับสนทำให้คุณเสียเวลามากขึ้นในภายหลังเนื่องจากประสิทธิภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียนช้าลง ไม่รับประทานอาหารเพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก จะเปิดการป้องกันทางชีวภาพของคุณชะลอการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับการไม่เคารพความต้องการของร่างกายและเพิกเฉยต่อความรักที่มีต่อตัวคุณเอง

ราศี 27 ธันวาคม

9. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวันหากโครงสร้างอาหารสามมื้อมาตรฐานไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องของการได้รับความหลากหลายและการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารจากพืชควรมีพื้นที่มากที่สุดในจานของคุณประมาณ 40% ไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวข้างต้นควรเป็นสัดส่วนประมาณ 30% ของจานของคุณและ 30% สุดท้ายอาจมาจากโปรตีนคุณภาพดี หากความต้องการส่วนบุคคลของคุณต้องการโครงสร้างที่แตกต่างออกไปให้ปรับเปลี่ยนตามนั้น

10. ทานวิตามิน / แร่ธาตุเสริมทุกวันแม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ตาม

พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วซึ่งเต็มไปด้วยการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมลภาวะและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายทำงานตามธรรมชาติ โปรดทราบด้วยว่าดินที่เราปลูกอาหารในปัจจุบันไม่ได้มีคุณภาพทางโภชนาการเหมือนกับที่เคยทำมาก่อนการเพาะปลูกแบบ 'ยาฆ่าแมลง' ขนาดใหญ่ แร่ธาตุเช่น แมกนีเซียม เหล็กและสังกะสีหมดไปจากโลกในหลายแห่งทั่วโลก นอกจากนี้เรายังต้องเผชิญว่าไม่ใช่ทุกคนที่กินอาหารอินทรีย์ตลอดเวลา นั่นคือเหตุผลที่ฉันแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพื้นฐานที่มีคุณภาพสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน D3

หากคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: