แผนรีเซ็ต 10 วันเพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพสมองของคุณ

ยินดีต้อนรับสู่ 'Brain Wash' 10 ‑ วัน นี่เป็นการรีเซ็ตสมองและร่างกายของคุณ จุดประสงค์คือเพื่อช่วยให้คุณได้รับสุขภาพและความสุขกลับคืนมาโดยให้คุณกลับมาควบคุมความคิดการตัดสินใจและพฤติกรรมของคุณได้ คุณจะเปลี่ยนนิสัยความสัมพันธ์และวิธีที่คุณได้สัมผัสชีวิตของคุณ เริ่มต้นด้วยความพยายามเพียง 10 วัน คุณสามารถทำได้

หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว เรากำลังมอบพิมพ์เขียวสำหรับความสำเร็จในระยะยาวและการปรับเทียบเครื่องจักรทางจิตของคุณอย่างถาวร

แต่แผน 10 วันนี้ได้รับการออกแบบมาให้ใช้งานได้จริงมากที่สุดโดยไม่ต้องเสียผลประโยชน์หรือทดสอบความมุ่งมั่นของคุณไปสู่จุดสูงสุดที่ไม่สมจริง

วันที่ 1: Digital Detox

ก่อนอื่นคุณต้องสร้างกำแพงกั้นระหว่างสมองของคุณและอิทธิพลที่ไม่หยุดหย่อนของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทางดิจิทัล แนวคิดคือไม่ควรตัดเทคโนโลยีออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณจะยกเครื่องการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากเทคโนโลยีในขณะที่จำกัดความสามารถในการแย่งชิงเวลาของคุณ

ในวันที่ 1 ของโปรแกรมให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:

ตรวจสอบและปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น (การแจ้งเตือนแบบพุชป้ายการแจ้งเตือนทางอีเมลและอื่น ๆ ) บนสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งนี้ทำให้จิตใจของคุณเป็นอิสระสำหรับงานที่มีความหมายมากขึ้น
ตรวจสอบและลบแอพพลิเคชั่นที่ไม่จำเป็นออกจากโทรศัพท์ของคุณ
กำหนดให้คุณสมบัติ 'ห้ามรบกวน' บนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นตัวเลือกเริ่มต้น
เริ่มใช้โหมดเครื่องบินในระหว่างมื้ออาหารและการสนทนาที่สำคัญตลอดจนในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
พิจารณาว่าโซเชียลมีเดียมีความสำคัญต่อธุรกิจและชีวิตส่วนตัวของคุณหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้วางแผนที่จะละเว้นจากการใช้งานหรือ จำกัด เวลาของคุณบนแพลตฟอร์มเหล่านี้ให้มาก
สร้างและปฏิบัติตามช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างวันสำหรับการตอบกลับข้อความอีเมลและโทรศัพท์หากเป็นไปได้ เข้มงวดกับขอบเขตเหล่านี้ (ดูการแจ้งเตือนเครื่องมือ TIME ด้านล่าง)
ตัดการช้อปปิ้งออนไลน์ที่ไม่จำเป็นออกไป

โฆษณา

วันที่ 2: ฝึกการเอาใจใส่ด้วยความกตัญญูกตเวที

การไตร่ตรองด้านบวกในชีวิตของคุณและผู้คนที่คุณห่วงใยคือการฝึกสติและการเอาใจใส่และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูที่มากขึ้นหมายถึงการเอาใจใส่มากขึ้น ในวันที่ 2 เขียนห้าสิ่งที่คุณขอบคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเจาะจงได้เช่นเดียวกับอาหารมื้ออร่อยหรือการสนทนากับเพื่อนหรือโดยทั่วไปเท่ากับสุขภาพที่ดีของคุณ

วางสมุดบันทึกแผ่นจดบันทึกหรือแผ่นกระดาษรวมทั้งปากกาหรือดินสอไว้ข้างเตียง คุณจะใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นเขียนคำขอบคุณห้าจุดนับจากวันนี้เป็นต้นไป นอกจากนี้ให้ตั้งเป้าหมายประจำวันในการขอบคุณใครบางคนด้วยตนเองสำหรับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่บุคคลได้ทำ

พฤติกรรมทางสังคมประเภทนี้ช่วยคุณได้ และ คนที่คุณกำลังขอบคุณ เป็นขั้นตอนที่ไม่บังคับให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อหยุดชั่วคราวและพิจารณาว่าเหตุใดคนที่มีมุมมองที่แตกต่างจากคุณจึงคิดและรู้สึกเช่นนั้น สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นของคุณมากขึ้น

วันที่ 3: ธรรมชาติบำบัด

เราเข้าใจดีว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้อาศัยอยู่ในระยะที่เดินไปถึงป่าที่กว้างใหญ่ได้ ไม่เป็นไร. แต่แนวคิดคือการทำในสิ่งที่เป็นไปได้ตามสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ เราขอให้คุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในวันนี้ท่ามกลางธรรมชาติ

คุณไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้ว เริ่มต้นด้วยการค้นหาสวนสาธารณะและพื้นที่สีเขียวใกล้ตัวคุณ ธรรมชาติเป็นสิ่งที่พร้อมสำหรับเราทุกคนหากเราออกไปข้างนอก แม้จะอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมืองก็สามารถเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของธรรมชาติได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นคุณสามารถเดินออกไปนอกสำนักงานหรือบ้านของคุณและสังเกตทิวทัศน์ได้

พยายามรับฟังเสียงสถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่นของต้นไม้รอบ ๆ ตัวคุณโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ลองเดินช้าๆและใช้เวลาชื่นชมความหลากหลายและความซับซ้อนของธรรมชาติไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ชายหาดในสวนสาธารณะหรือเดินไปรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณ ค้นหาส่วนใดส่วนหนึ่งของสวนสาธารณะที่ดึงดูดใจคุณและใช้เวลาให้มากขึ้นเพื่อลิ้มรสส่วนที่คุณชอบมากที่สุด

วันที่ 4: การหาอาหาร

การปรับเปลี่ยนอาหารต้องเริ่มต้นในสถานที่ที่คุณควบคุมได้มากที่สุดนั่นคือห้องครัวและห้องเตรียมอาหารของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาตรวจสอบสิ่งที่คุณเคยกิน แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างข้อยกเว้น (เช่นการเก็บคุกกี้และโซดากระป๋องสำหรับแขกหรือเก็บซีเรียลไว้ในกรณี ') แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่จะยอมรับคำว่า ไม่ .

ด้านล่างนี้เป็นรายการอาหารที่จะโยนหรือเก็บไว้โดยย่อ:

โยน

ทุกรูปแบบของการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตกลั่นน้ำตาลและแป้ง
สารให้ความหวานเทียมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ทำด้วยสารให้ความหวานเทียม ขับไล่แม้กระทั่งสารทดแทนน้ำตาลที่วางตลาดว่าเป็น 'ธรรมชาติ'
น้ำตาลแอลกอฮอล์ ได้แก่ ซอร์บิทอลแมนนิทอลไซลิทอลมัลทิทอลอิริทริทอลและไอโซมอลต์
เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนไส้กรอกแฮมซาลามี่เนื้อรมควันเนื้อกระป๋องเนื้อแห้งฮอทดอกเนื้อบดและโคลด์คัท
มาการีนการทำให้สั้นลงของผักและน้ำมันปรุงอาหารจากพืชที่มีตราสินค้าเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก (เช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลือง) และอาหารแปรรูปที่ทำจากถั่วเหลือง (มองหา 'โปรตีนถั่วเหลืองแยก' ในรายการส่วนผสม)
อาหารที่มีส่วนผสมที่ดูเหมือนสารเคมีหรือเป็นสิ่งแปลกปลอมสำหรับคุณเช่นมอลโตเด็กซ์ตรินโซเดียมไนไตรต์และโซเดียมเบนโซเอต
อาหารบรรจุหีบห่อที่ระบุว่า 'ปราศจากไขมัน' หรือ 'ไขมันต่ำ' บ่อยครั้งอาหารที่เน้นปริมาณไขมันต่ำเพื่อดึงดูดผู้บริโภคมักมีน้ำตาลเพิ่มเป็นจำนวนมาก

เก็บ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้ำมันงาน้ำมันมะพร้าวน้ำมันอะโวคาโดไขกระดูกออร์แกนิกและเนยจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนยใสมะพร้าวมะกอกถั่วและเนยถั่วและเมล็ดพืช
ผลไม้น้ำตาลต่ำ: อะโวคาโดพริกหยวกแตงกวามะเขือเทศบวบสควอชฤดูร้อนมะเขือมะนาวมะนาว
โปรตีน: แหล่งโปรตีนจากพืชรวมทั้งพืชตระกูลถั่วปรุงสุกและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเช่นเทมเป้และมิโซะ แหล่งที่มาของโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ไข่ทั้งฟองปลาป่าเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าสัตว์ปีกเลี้ยงฟรีและเกมจากป่า
ผัก: ผักใบเขียวบรอกโคลีกะหล่ำปลีหัวหอมเห็ดดอกกะหล่ำกะหล่ำปลีอาติโช๊คถั่วงอกอัลฟัลฟ่าถั่วเขียวขึ้นฉ่ายบ๊อกโชยหัวไชเท้าแพงพวยหัวผักกาดหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมกระเทียมต้นยี่หร่าหอมแดงต้นหอมขิง , jicama, ผักชีฝรั่ง, แห้ว, รากผักชีฝรั่ง, kohlrabi และ daikon
อาหารหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติก: กิมจิคีเฟอร์เครื่องปรุงรสที่เพาะเลี้ยงและโยเกิร์ตที่มีชีวิต
อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก: ผักใบเขียว, กระเทียม, หัวหอม, หน่อไม้ฝรั่ง, ต้นหอม, jicama และ sunchoke

วันที่ 5: ปิดตาสำเร็จ

ใครจะคิดว่าช่วงเวลาที่กึ่งหลับกึ่งตื่นตอนกลางคืนจะมีค่ามากขนาดนี้ การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก มีสามวิธีในการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จที่คุณจะมุ่งเน้น:

สร้างสถานที่พักผ่อนนอนหลับ: ทำให้ห้องของคุณเงียบสงบและเหมาะกับการนอนหลับให้มากที่สุด ซึ่งหมายถึงการขจัดสิ่งรบกวน (เช่นทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ตเป็นต้น) ตามล่าและล้างอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กระตุ้นดวงตาและสมอง
ตั้งค่าสำหรับการนอนหลับ: วางแผนที่จะตัดคาเฟอีนออกให้หมดหลัง 14.00 น. กำหนดกิจวัตรก่อนนอนเพื่อบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในห้องนอน แต่ให้ จำกัด การเปิดรับแสงจ้าทั้งหมดภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน รักษาแสงสลัวรอบ ๆ บ้านก่อนนอนโดยเฉพาะในห้องนอนและตั้งอุณหภูมิห้องนอนระหว่าง 65 ถึง 70 องศา
พักผ่อน: ก่อนนอนลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฟังเพลงสบาย ๆ หรืออ่านหนังสือ คุณยังสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณและทำสมาธิก่อนนอนลง

วันที่ 6: กอดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจดูน่ากลัว แนวคิดนี้ไม่ใช่การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่ถูกใจ แต่ให้มองว่าการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของยาที่ช่วยถนอมสมองและร่างกายของคุณในขณะที่ทำให้อารมณ์และการตัดสินใจดีขึ้น

เป็นจริงเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นของคุณ: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีคุณไม่ควรลุกขึ้นวิ่ง 10 ไมล์ เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวที่ยั่งยืน!
ขจัดอุปสรรค: วางแผนว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรและเมื่อไหร่ อย่า หา เวลา; ทำ เวลา. ในตอนท้ายเตรียมชุดออกกำลังกายและรองเท้าให้พร้อมในคืนก่อน
ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น: การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง ลองร่างเพื่อนในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งวันในสัปดาห์ ถามเพื่อนร่วมงานว่าเขาสนใจจะไปเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงหรือไม่

วันที่ 7: ทำสมาธิด้วยการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหาจิตใจของคุณ เราไม่แนะนำการทำสมาธิประเภทใดประเภทหนึ่งเนื่องจากเป้าหมายหลักคือเพียงให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณเช่นการออกกำลังกาย หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยเทคนิคพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้เทคโนโลยีเพียงแค่นั่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นเวลา 12 นาที ใช้วันที่ 7 เพื่อลองทำสมาธิรูปแบบหนึ่งและปฏิบัติต่อไปทุกวันหลังจากนั้น

คาดว่าส่วนนี้ของแผนจะท้าทายคุณอย่างมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรดจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านเมื่อคุณพยายามทำสมาธิ นั่นคือความคิดทั้งหมด! การจับใจความเมื่อมันเดินไปมาคือเป้าหมายดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณกำลังยุ่งเหยิงเมื่อคุณเสียสมาธิ

วันที่ 8: พันธบัตรที่แข็งแกร่ง

คุณจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมนี้โดยใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการติดต่อกับบุคคลอื่นในแต่ละวัน สิ่งที่จับได้: การเชื่อมต่อจะต้องเกิดขึ้นด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ (หรือในวิดีโอแชท) และจะต้องนำมาซึ่งการสนทนาที่อุทิศให้กับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับบุคคลอื่น

ในวันที่ 8 ลองนึกถึงวิธีที่จะทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสนทนาใช้เวลา 10 นาทีเต็ม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนั่งทานอาหารค่ำกับครอบครัวและผลัดกันแบ่งปันส่วนที่ดีที่สุดของวันหรือสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ลองโทรหาเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้คุยด้วยสักพัก

วันที่ 9: รับสินค้า

เป็นอย่างไรบ้าง? คุณอาจรู้สึกเหมือนเพิ่งเริ่มต้น แต่ตอนนี้เป็นเวลาประเมินว่าแปดวันก่อนหน้านี้ไปอย่างไรและคุณต้องการไปที่ไหนจากที่นี่ ตรวจสอบบันทึกใด ๆ ที่คุณได้ดำเนินการไปแล้ว ส่วนใดของแผนที่ท้าทายที่สุด? อะไรที่ค่อนข้างง่ายดาย? คุณอาจมีงานต้องทำในบางพื้นที่และไม่เป็นไร

ใช้เวลาคิดว่าจุดไหนที่การป้องกันทางจิตใจของคุณอ่อนแอ คุณรู้สึกอยากจะข้ามการออกกำลังกายไปในตอนท้ายของวันที่เครียดหรือไม่? คุณมีปัญหาในการต่อต้านเบเกิลฟรีในการประชุมตอนเช้าหรือไม่? ถามตัวเองว่าอะไรที่อาจมีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์เหล่านี้ ลองนึกถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ (เช่นสมัครคลาสออกกำลังกายหลังเลิกงานและรับประทานอาหารเช้าก่อนการประชุมตอนเช้า)

ดูดวงแม่นๆทุกวัน

วันที่ 10: ก้าวไปข้างหน้า

ไชโย! คุณกำลังเดินทางไปสู่ชีวิตที่ดีกว่า คุณได้เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณในหลายระดับในขณะนี้รวมถึงอารมณ์การเผาผลาญและการทำงานของสมอง สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณได้เริ่มต้นเส้นทางของการละทิ้งความคิดและการกระทำของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการขาดการเชื่อมต่อได้

ขั้นตอนสุดท้ายของแผนนี้คือการสร้างกรอบเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากบทเรียนในหนังสือเล่มนี้ต่อไปในอีกหลายปีข้างหน้า 10 วันนี้มีไว้สำหรับการมุ่งเน้นไปที่แต่ละเทคนิคในแต่ละครั้ง แต่คุณต้องทุ่มเทกับมันไปตลอดชีวิตหากคุณต้องการสร้างสมองใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีและความสุขที่ยั่งยืน อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แต่อย่าลืมว่าการรวมคำแนะนำแม้แต่ข้อเดียวไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณถือเป็นการก้าวกระโดดครั้งสำคัญ

มุมมองที่แสดงในบทความนี้เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่ง เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและไม่จำเป็นต้องแสดงถึงมุมมองของสิ่งมีชีวิตที่ไหลย้อนหรือไม่ได้แสดงถึงภาพรวมทั้งหมดของหัวข้อที่อยู่ในมือ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ