อายุรเวททำให้ฉันกลายเป็นคนตอนเช้าได้อย่างไร (เมื่อไม่มีอะไรทำได้)
ฉันเป็นนกเค้าแมวกลางคืนมาตลอดและโหยหาช่วงเวลาเดียวที่ให้ฉัน ตลอดอายุ 20 ปีของฉันฉันเดินตามวงจรของการตื่นเช้าอย่างไม่เต็มใจเพื่อทำงานในวันธรรมดาจากนั้นก็นอนจนถึงเที่ยงในวันหยุดสุดสัปดาห์
แต่เมื่อค้นพบ อายุรเวท ฉันเริ่มปรับแต่งคำสอนมากมายของมัน ฉันรู้สึกทึ่งเป็นพิเศษกับแนวคิดของ Dinacharya หรือกิจวัตรประจำวันที่แนะนำในตอนเช้าและตอนกลางคืนซึ่งรวมถึงการตื่นเช้า จริงๆ เร็ว.
ปีที่แล้วในที่สุดฉันก็รวบรวมความกล้าที่จะยอมรับกับตัวเองว่าฉันต้องการทำสิ่งนี้ ต้องใช้เวลาหลายเดือนและหลายเดือนในการลองทำสิ่งต่างๆและความตั้งใจที่จะตื่น แต่เช้ามักจะล้มลงข้างทางในวันที่สี่ แต่ฉันก็เริ่มสังเกตว่าการนอนในนั้นไม่ได้ทำให้ฉันโปรดปรานเลย เป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันรู้สึกเฉื่อยชาและหนักอึ้งทั้งวันทั้งๆที่นอนแปดชั่วโมง
หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายครั้งในที่สุดฉันก็ได้พัฒนากิจกรรมอันแสนหวานที่ช่วยให้ฉันตื่นตอน 5.30 น. ทุกวัน วันนี้เป็นวันที่ 60 ของการเดินทางของฉัน นี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่ช่วยฉันตลอดเส้นทาง:
1. ตื่นก่อน 6 โมงเช้าเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
อายุรเวทเป็นเรื่องของเวลา ไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณกำลังนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน แต่คุณจะเข้านอนและตื่นกี่โมง
ช่วงสุดท้ายของนาฬิการ่างกาย 24 ชั่วโมงคือเวลา 2 ถึง 6 น. นี่คือช่วงเวลาของ Vata หรือการเคลื่อนไหว หากคุณหลับเป็นช่วงที่คุณมักจะฝันมาก เพื่อให้สอดคล้องกับธรรมชาติอายุรเวทแนะนำว่าควรตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติในบรรยากาศ เพื่อให้คุณมีความคล้ายคลึงกับการเล่นกระดานโต้คลื่นการตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นก็เหมือนกับการจับคลื่น คลื่นนั้นจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะขี่ตลอดทั้งวันได้อย่างสบาย ๆ
ในการเปรียบเทียบช่วงเวลาระหว่าง 06.00 น. ถึง 10.00 น. เป็นเวลากะพ่า พลังงานกะพ้อหนักช้าและคงที่ โดยการตื่นนอนก่อนช่วงเวลา Kapha นี้คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักใจที่คุณจะได้รับแม้หลังจากนอนหลับสบาย
โฆษณา
2. ทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเวลา
ฉันคิดเสมอว่าถ้ากินตอน 2 ทุ่ม และนอนตอน 23.00 น. ฉันกลับมาก่อนเพราะในบริบทสมัยใหม่นี่คือสิ่งที่เรากำหนดว่าเร็วใช่มั้ย? ปรากฎว่าในอายุรเวทเร็วกว่านั้นมาก
ตอนนี้ฉันทานอาหารเย็นก่อน 18:30 น. หรือก่อนพระอาทิตย์ตกและเข้านอนภายใน 21:30 น. พร้อมไฟดับ 22 น. เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นฉันต้องย้ายบางสิ่งไปรอบ ๆ และต่อต้านการล่อลวงของ Netflix อย่างไรก็ตามนี่เป็นตัวเปิดใช้งานที่ใหญ่ที่สุดเพียงตัวเดียวสำหรับ Project Wake-Up Early
3. สร้างกิจวัตรประจำวัน
ไม่เหมือนสามีของฉันที่สามารถเข้านอนได้ทันทีฉันต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อพักผ่อน วิธีนี้ช่วยให้ฉันหลับได้มากเมื่อหัวกระแทกหมอน
ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผสมผสานพิธีกรรมของคุณเองเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย วิธีง่ายๆคือนวดเท้าก่อนนอน ตามที่แพทย์อายุรเวชดร. วสันต์ลาดการนวดเท้าอายุรเวทสามารถย้อนกลับไปได้ 5,000 ปีและมีประโยชน์มากมาย: ช่วยบำรุงผิวช่วยลดการติดเชื้อราและแบคทีเรียและบรรเทาจิตใจที่ปั่นป่วน 'ประตูสู่ร้านขายยาชั้นในของร่างกายอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ' เขากล่าว
คุณยังสามารถลองมี โกลเด้นมิลค์ ก่อนที่คุณจะหลับ นมมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ทำให้นอนหลับและการดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยกล่อมร่างกายให้หลับ
4. ตั้งเจตนาแทนการปลุก
ฉันเกลียดนาฬิกาปลุก และฉันก็ค่อนข้างแน่ใจว่าคุณก็ทำเช่นกัน ไม่ว่าเสียงปลุกจะไพเราะแค่ไหน แต่มันก็เป็นวิธีปลุกร่างกายที่หยาบคายและผิดธรรมชาติ บรรพบุรุษของเราตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและแผ่วเบาก่อนหรือดวงอาทิตย์ขึ้น
สิ่งที่ทำตอนนี้คือตั้งใจว่าจะตื่นเช้าในแต่ละวันแล้วเข้านอนก่อน 22.00 น. เมื่อฉันทำสิ่งนี้ควบคู่ไปกับการกินและการนอนให้ตรงเวลาพลังงานธรรมชาติในจักรวาลมักจะปลุกฉันขึ้นมาระหว่าง 5 โมงเช้าถึง 6 โมงเช้าฉันไม่ชอบคุณ!
5. ปลุกวิถีอายุรเวท
ตามภูมิปัญญาของอินเดียโบราณก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นในตอนเช้าคุณต้องถูมือของคุณเข้าด้วยกันและวางฝ่ามือไว้บนดวงตาของคุณ นั่นเป็นเพราะปลายประสาทมือของคุณมีความเข้มข้นมาก ดังนั้นเมื่อคุณถูฝ่ามือเข้าด้วยกันปลายประสาทเหล่านี้จะทำงานและระบบจะตื่นตัวทันที
23 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ
เมื่อคุณลุกจากเตียงให้ทำตัวสบาย ๆ ทันที หากเป็นฤดูหนาวฉันจะทำให้ตัวเองอบอุ่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเสื้อกันหนาวถุงเท้าและบางครั้งแม้แต่หมวกเพื่อไม่ให้เตียงดูน่าดึงดูดอีกต่อไป ในฤดูร้อนฉันอาบน้ำอย่างรวดเร็วเพื่อให้สิ่งที่เหลืออยู่ของอาการง่วงนอนหายไป การเอาน้ำสาดหน้าก็ทำได้ดีเช่นกัน
6. หาเหตุผลในการตื่นเช้า
ประโยชน์อย่างหนึ่งที่กล่าวถึงบ่อยครั้งของการตื่นเช้าคือการเพิ่มผลผลิต แต่ฉันไม่สามารถเชื่อมต่อกับเหตุผลนี้ได้ แต่สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการตื่นเช้าคือประโยชน์ทางจิตวิญญาณและสุขภาพ การเติบโตขึ้นในช่วงต้นสำหรับฉันคือการเดินทางทางจิตวิญญาณที่เกิดขึ้นเพื่อทำให้ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นไม่ใช่ในทางกลับกัน
ตัวอย่างเช่นเป้าหมายส่วนตัวในระยะยาวอย่างหนึ่งของฉันคือการตื่น แต่เช้าและฝึกฝนการสวดมนต์แบบพุทธให้มีความสุขก่อนที่ฉันจะเริ่มวันใหม่ การตื่นเช้าช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายนี้ ฉันสามารถต่อยได้ตลอดทั้งวันโดยรู้ว่าฉันได้ทำภารกิจที่สำคัญที่สุดสำหรับวันแรกในตอนเช้า (สังเกตว่าฉันพูด สำคัญ ไม่ใช่ เร่งด่วน . มีความแตกต่าง)
ดังนั้นหาเหตุผลของคุณเอง กำหนดเวลาสิ่งที่คุณชื่นชอบสำหรับตอนเช้า อาจเป็นการวิ่งเหยาะๆจดบันทึกฝึกโยคะหรือนั่งเงียบ ๆ คุณจะรู้สึกเหมือนเงินล้าน
ฉันรู้ว่านี่พูดง่ายกว่าทำ แต่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการพัฒนานิสัยหลักสำคัญนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เริ่มต้นด้วยการลองทำสิ่งนี้เป็นเวลา 21 วันแล้วคุณจะไม่อยากกลับไปเร่งรีบออกไปนอกบ้านอีกเลย
การอ่านที่เกี่ยวข้อง:
- วิธีการเป็นผู้ออกกำลังกายตอนเช้า: 7 เคล็ดลับที่ได้ผลสำหรับฉัน
- 7 นิสัยสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่มีสติและปราศจากความเครียด
- กฎง่ายๆ 3 ข้อในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: