รู้สึกแปลก ๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือไม่? ลองใช้วิธีแก้ปัญหาง่ายๆของ Sex Educator

การเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของเราไม่เหมือนกับการเปิดสวิตช์และอื่น ๆ เช่นการเคลื่อนไปตามฤดูกาล แม้แต่คนที่รู้วิธีดูแลร่างกายก็ยังตกอยู่ในช่วงของการปฏิเสธและการตัดสินตนเองได้

และหากความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเคยแน่นแฟ้นในอดีตการเริ่มต้นปีอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเนื่องจากมักจะมีผู้คนจำนวนมากพูดถึงเรื่องการอดอาหารและการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันซึ่งเป็นหัวข้อที่มักจะเป็น เจือด้วยข้อความเชิงลบ เกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายยอมรับได้และสิ่งที่ไม่เป็นที่ยอมรับ

ในการสนทนาล่าสุดกับ lifeinflux เรื่องเพศ doula Ev'Yan Whitney แบ่งปันการออกกำลังกายที่เรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจและทำได้โดยสิ้นเชิงเพื่อการดูแลความรักที่มีต่อร่างกายของคุณมากขึ้นในช่วงเวลาที่ความมั่นใจของคุณสั่นคลอน: สื่อสติ การปฏิบัติ.

สื่อสติสัมปชัญญะคืออะไร?

การมีสติในสื่อเป็นการฝึกโดยเจตนาในการสังเกตทุกสิ่งที่คุณบริโภคในชีวิตประจำวันวิทนีย์อธิบาย ซึ่งรวมถึงบทความที่คุณกำลังอ่านรายการและภาพยนตร์ที่คุณกำลังรับชมเพลงที่คุณกำลังฟังทุกสิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดียและเนื้อหาอื่น ๆ ที่คุณโต้ตอบด้วยเป็นประจำ

ในระดับมหภาควัฒนธรรมของเรามีบทบาทอย่างมากในการสร้างภาพลักษณ์ร่างกายของบุคคลใดคนหนึ่ง Whitney กล่าวและการวิจัยก็สนับสนุนสิ่งนั้นอย่างแน่นอน การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยง การใช้โซเชียลมีเดียกับปัญหาภาพร่างกายที่เพิ่มขึ้น และการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบด้วย หนึ่งการศึกษาในปี 2017 การแสดงให้ผู้หญิงรู้สึกแย่กับร่างกายของพวกเขาเมื่อดูภาพ 'fitpiration' บน Instagram เรามีข้อความมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายของเราควรและไม่ควรมีอยู่เสมอ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่ได้เป็นรายบุคคลที่จะตำหนิว่าไม่รู้สึกดีกับร่างกายของคุณ

'วัฒนธรรมของเราเจริญรุ่งเรืองและระบบทุนนิยมเติบโตขึ้นจากความสามารถในการเกลียดชังร่างกายของเรา' วิทนีย์อธิบาย 'ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ คุณไม่ได้แตกหัก วัฒนธรรมถูกทำลายและคุณเป็นเพียงผลผลิตจากสิ่งที่กำลังอบอวลและสร้างความประทับใจให้กับคุณในชีวิตประจำวันบางครั้งคุณก็ไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เลย '

เมื่อคุณรับรู้วิธีที่สื่อมีส่วนทำให้คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณแล้วพวกเขาก็เพิ่มเข้ามาจากนั้นคุณสามารถเริ่มจัดการหรือลดการเปิดเผยของคุณได้

ดวง 18 มกราคม

'เป็นความรับผิดชอบของฉันที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันบริโภคสื่อทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นข้อความประเภทใดก็ตามที่ฉันได้รับจากเพื่อน ๆ ไม่ใช่แค่จากสื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวและเนื้อหาแบบนั้นด้วย - เป็นหน้าที่ของฉันที่จะต้องทำให้แน่ใจ ฉันกำลังกรองสิ่งเหล่านั้นและฉันก็มีความใส่ใจและเป็นเชิงรุกมาก 'พวกเขาอธิบาย 'ฉันต้องเลือกข้อความที่จะทำให้เป็นภายในและฉันจะสร้างขอบเขตรอบ ๆ ผู้คนสถานที่และสิ่งต่างๆที่จะพาฉันออกไปจากร่างกายของฉัน'

ลองฝึกสติสื่อ

ดังนั้นในทางปฏิบัติคุณจะนำสิ่งเหล่านี้ไปสู่การปฏิบัติได้อย่างไร? นี่คือแบบฝึกหัดที่วิทนีย์แบ่งปันกับเราจากการฝึกซ้อม:

1.สังเกต.

ใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการใส่ใจกับทุกสิ่งที่คุณบริโภครวมถึงโซเชียลมีเดียทีวีภาพยนตร์เพลงและเนื้อหาอื่น ๆ

'นอกจากนี้ควรคำนึงถึงเวลาที่คุณดูสิ่งเหล่านี้ข้อความประเภทใดหรือการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองกำลังเกิดขึ้นในตัวคุณ? เพราะบ่อยครั้งเราแค่บริโภคสิ่งนี้แล้วเราก็เดินจากไปด้วยความรู้สึกมีหมัดและเราไม่รู้จริงๆว่าทำไม 'วิทนีย์อธิบาย 'ดังนั้นฉันขอให้ลูกค้าของฉันช้าลงมีสติมากขึ้นหันมามองมัน'

ใช้เวลา 10 นาทีในการเลื่อนดูฟีด IG ของผู้มีอิทธิพลด้านความงามแบบสุ่มเพียงเพื่อที่จะรู้สึกแย่กับผิวของคุณ? โปรดทราบว่า เคยดูหนังที่ตัวละครทุกตัวที่เขียนว่าเป็นที่ต้องการเล่นโดยคนผิวขาวและ 'คนขี้แพ้' ทั้งหมดเล่นโดยคนผิวสี? เขียนว่าสิ่งนั้นมาถึงคุณอย่างไร

สอง.กำจัด.

ภายในสิ้นสัปดาห์คุณจะได้รับการประเมินทั้งหมดของทุกสิ่งที่คุณบริโภคและทำให้คุณรู้สึกอย่างไรวิทนีย์กล่าวและจากนั้นคุณจะเริ่มสังเกตเห็นแนวโน้มใด ๆ จากสิ่งที่คุณพบให้เริ่มลบเนื้อหาใด ๆ ที่คุณสังเกตเห็นเป็นประจำว่าทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับร่างกายของคุณ

'ตอนนี้ฉันมีความรู้สึกว่าอะไรที่อาจเป็นตัวกระตุ้นศักยภาพของฉันฉันมีความรู้สึกถึงสิ่งที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงและฉันจะกำจัดมันออกไป' วิทนีย์กล่าว 'ฉันจะลดการเปิดรับสิ่งนั้นให้น้อยที่สุด'

ราศี 23 พฤศจิกายน

ปิดเสียงบัญชี IG เหล่านั้นส่งต่อภาพยนตร์ที่ไม่มีความหลากหลายหลีกเลี่ยงบทสนทนาเหล่านั้นเมื่อเพื่อน ๆ เริ่มวิเคราะห์ว่าอาหารกลางวันของพวกเขา 'แย่' แค่ไหนสำหรับพวกเขาอะไรก็ตามที่ไม่ได้ให้บริการคุณสามารถปล่อยออกมาได้ ดังที่วิทนีย์อธิบายนี่เป็นการฝึกกำหนดขอบเขตสำหรับตัวเราเอง

คุณจะไม่สามารถตัดข้อความเชิงลบทั้งหมดออกไปได้แน่นอนเพราะมันอยู่รอบตัวเราจริงๆและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดทั้งหมด แต่การกำจัดทั้งหมดไม่ใช่ประเด็นวิทนีย์กล่าวว่า: 'ถ้าเรากำลังดำเนินการอย่างจริงจังในการจัดการข้อความที่เราได้รับผ่านรายการโทรทัศน์เพลงภาพยนตร์และสิ่งต่างๆเช่นนั้นเมื่อเราเห็นป้ายโฆษณานั้นเมื่อไรเรา' กำลังขับอยู่มันก็เหมือนกับ - โอ้ใช่นั่นไม่ใช่เรื่องจริง! ฉันจะไม่ปล่อยให้เรื่องนั้นมารบกวนฉัน '

3.กลับสู่ความสมดุล

ประเด็นของการมีสติของสื่อไม่ได้อยู่ที่การทำให้ตัวเองอยู่ในฟองสบู่ตลอดไปวิทนีย์ตั้งข้อสังเกต 'บางครั้งอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนทั่วไป แต่ฉันคิดว่านั่นไม่ยั่งยืนเพียงเพราะเราอาจจะไม่สามารถดูโทรทัศน์ได้อีกต่อไป' ยุติธรรม.

ประเด็นคือเพียงแค่ล้างพื้นที่ว่างเพื่อให้คุณปรับเทียบใหม่และยึดติดกับความเป็นจริงนั่นคือร่างกายของคุณมีค่าควรแก่ความรักและการเฉลิมฉลองอย่างที่เป็นอยู่ในขณะนี้ ข้อความที่เราได้รับจากสื่อเกี่ยวกับร่างกายของเราไม่ใช่ข้อความที่เราต้องการหรือควรทำให้เป็นภายใน

ทำงานที่คุณต้องทำ สร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของคุณอีกครั้ง อีกครั้ง. 'จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณมีความอดทนความรู้สึกพื้นฐานเกี่ยวกับตัวคุณร่างกายของคุณคืออะไรข้อความคุณค่าความตั้งใจที่คุณต้องการนำเข้ามาในตัวคุณค่อยๆเริ่มแนะนำสิ่งเหล่านั้นอย่างช้าๆ' วิทนีย์กล่าว .

ไปข้างหน้าและติดตามคนดังเหล่านั้นหรือเริ่มดูรายการใดรายการหนึ่งอีกครั้ง ภาพหรือข้อความเหล่านั้นอาจยังคงทำให้คุณสั่นสะเทือนเมื่อคุณเริ่มกลับมาพบอีกครั้งวิทนีย์ตั้งข้อสังเกต 'แต่บ่อยครั้งสิ่งที่ฉันพบในลูกค้าของฉันคือพวกเขาทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนและในตอนท้ายพวกเขาก็ชอบโอ้ฉันสามารถเห็นภาพเหล่านี้ ... และพวกเขาก็ไม่ทำ 't สั่นฉันเท่า. แน่นอนว่ามันทำให้ฉันสั่นสะท้าน - ฮึ มันทำให้ฉันรู้สึกบางอย่าง - แต่มันไม่ได้ทำให้ฉันหลุดจากแกนของฉันมากนัก '

เมื่อคุณสร้างความเชื่อมโยงกับร่างกายและความเชื่อมั่นในความเชื่อของร่างกายคุณจะพบว่าภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปพร้อมกับความยืดหยุ่นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: