ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

5 บทเรียนสุขภาพจิตที่เราได้รับในปีนี้จาก mbg Podcast

  ภาพเหมือนของผู้หญิงแอฟริกัน-อเมริกันที่ปิดตา ภาพโดย จิเมนา โรเกโร / Stocksyตุลาคม 9, 2022บรรณาธิการของเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการในหน้านี้โดยอิสระ หากคุณซื้อบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้ เราอาจ รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย .

ที่ Mindbodygreen เราทราบดีว่าความเป็นอยู่ที่ดีคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง เป็นการสนทนาที่มีการพัฒนาตลอดเวลา และเราผลักดันการสนทนานั้นไปข้างหน้าโดยการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญที่ทันสมัยที่สุดใน พอดคาสต์ MindbodyGreen . ตั้งแต่ปี 2560 ผู้เข้าร่วมพอดคาสต์ได้แบ่งปันเคล็ดลับและคำแนะนำเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี





ดังนั้นเพื่อเป็นเกียรติแก่ วันสุขภาพจิตโลก 1 ในวันที่ 10 ตุลาคม เป็นเรื่องที่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะแบ่งปันคำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุด 5 ข้อที่เราเคยได้ยินมาในปีนี้ ซึ่งส่งตรงจากนักบำบัดที่ได้รับรางวัล ผู้เขียนหนังสือขายดี นักประสาทวิทยา และอีกมากมาย ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของพวกเขาได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ และที่สำคัญที่สุดคือ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังบนเส้นทางแห่งสุขภาพจิตที่ดีของคุณ

778 นางฟ้าหมายเลข
1.

ค้นหาพิธีกรรม

ตามที่นักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัล ดร. อีธาน ครอสส์ พิธีกรรมเชิงกลยุทธ์สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากเสียงเชิงลบในหัวของคุณ (ซึ่งเขาเรียกว่า 'พูดพล่อยๆ')



“พิธีกรรมอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ… มันทำให้คุณรู้สึกถึงการเป็นตัวแทน” Kross กล่าวกับผู้ก่อตั้งและซีอีโอร่วมของ mbg เจสัน วาช็อบ บนฝัก 'ฉันทำความสะอาดและจัดระเบียบ ฉันเก็บข้าวของต่างๆ ออกไป... ฉันไปทำความสะอาดห้องลูกของฉันในบางครั้ง นั่นทำให้ฉันรู้สึกถึงความเป็นอิสระและการควบคุม ซึ่งฉันขาดไปเมื่อประสบปัญหาเรื่องพูดพล่อยๆ' บางทีคุณอาจต้องการ สวน หรือ ไปเดินเล่น —กุญแจสำคัญคือการมีส่วนร่วมในสิ่งที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่



ฟังตอนเต็ม ที่นี่ .

2.

ใช้ดนตรีให้เป็นประโยชน์

ท่วงทำนองบางอย่างสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณได้ นักประสาทวิทยากล่าว พญ. กุลเรศ เชาว์ธารี 'ดนตรีสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองของคุณได้อย่างแน่นอน' เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น ดนตรีคลาสสิกและมนต์โบราณเป็นคณิตศาสตร์อย่างยิ่ง—แต่ละจังหวะและความกลมกลืนมีอัตราส่วนและกฎเฉพาะ—และสมองของคุณจะเติบโตตามลำดับนั้น



นี่คือบทสวดหนึ่งที่ Chaudhary กล่าวว่ามีประโยชน์อย่างมากในการทำให้ความวิตกกังวลสงบลง: โอม, เอม, นะมะฮะ. (ฟังตอนเพื่อฟังการออกเสียงของเธอ หรือ นี่คือวิดีโอที่เป็นประโยชน์ .) 'คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ ในตอนแรกเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน จากนั้นจะค่อยๆ เบาลงเรื่อย ๆ และคุณเพียงแค่พูดซ้ำ ๆ ในใจของคุณ ภายใน 20 นาที คุณจะสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณลดลง 'เธออธิบาย



ฟังตอนเต็ม ที่นี่ .

3.

คำนึงถึงท่าทางของคุณ

นำมาจากนักบำบัดด้วยตนเองและโค้ชการเคลื่อนไหว แอรอน อเล็กซานเดอร์ ผู้เขียน วิธีการจัดตำแหน่ง : 'ถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งตลอดเวลา มันจะกลายเป็นบุคลิกของคุณ' เขากล่าวในระหว่างการสัมภาษณ์ของเขา ความหมาย ท่าทางร่างกายของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณโดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริง Alexander อ้างอิงการศึกษาในปี 2017 ที่พบว่า 86% ของนักศึกษามี เวลาเข้าถึงความทรงจำที่สูงขึ้นได้ง่ายขึ้นในท่าตั้งตรง ; ในทางกลับกัน พวกเขามีช่วงเวลาที่ง่ายกว่าในการเข้าถึงความทรงจำที่น่าหดหู่ในท่าที่ตกต่ำ



มันหมายถึงแนวคิดที่แท้จริงที่เรียกว่า ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับท่าทาง : วิธีที่คุณเข้าใกล้โลกด้วยรูปแบบทางกายภาพสามารถกำหนดความรู้สึกของคุณได้ เหตุใดจึงไม่ใช้ประโยชน์จาก ท่าทางที่สอดคล้องกัน ? 'นึกภาพตามจริงว่าคุณต้องการให้ไหล่ของคุณรู้สึกอย่างไร กระดูกสันหลังของคุณ สะโพกของคุณ หัวเข่าของคุณ ข้อเท้าของคุณ' Alexander อธิบาย 'พวกเขารู้สึกแข็งหรือไม่ พวกเขารู้สึกแข็งหรือไม่ พวกเขารู้สึกแข็งแรงหรือไม่ พวกเขารู้สึกมั่นคงหรือไม่' หลังจากที่คุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการแล้ว เขากล่าวว่า คุณสามารถทำวิศวกรรมย้อนกลับกระบวนการและกำหนดรูปแบบการทรงตัวที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น



ฟังตอนเต็ม ที่นี่ .

4.

ตั้งเตือนตัวเองว่า 'คุณมีสิ่งนี้'

ลิซ่า บิลเยอ ผู้ร่วมก่อตั้ง เควส โภชนาการ และผู้เขียน ความมั่นใจที่รุนแรง: 10 บทเรียนที่ไม่มี BS ในการเป็นฮีโร่ในชีวิตของคุณเอง มีส่วนแบ่งที่ยุติธรรมในการแฮ็คชีวิตด้วยความมั่นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อใดก็ตามที่เธอรู้สึกไม่สบายใจก่อนงานพูดในที่สาธารณะ เธออาศัยเทคนิคที่เรียกว่า 'You've Got This Roulette' เพื่อคลายความกระวนกระวายใจก่อนพูด

'ฉันพิมพ์ว่า 'คุณมีสิ่งนี้' ด้วยอีโมจิกล้ามเนื้อเล็กน้อย หลับตาแล้วหมุนนาฬิกาปลุก 'ฉันไม่รู้ว่าฉันตั้งเวลาไว้กี่โมง ฉันแค่กดบันทึก ตอนนี้สิ่งที่เกิดขึ้นคือช่วงเวลาสุ่มในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ฉันจะได้รับการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ในเวลาสุ่มที่ระบุว่า ' คุณมีสิ่งนี้'' ข้อความเหล่านี้ช่วยให้เธอมั่นใจแม้ในเวลาที่เธอรู้สึกหวาดกลัว



เคล็ดลับนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่พยายามจะเอาชนะ เสียงเชิงลบในหัวของพวกเขา นั่นอาจกำลังบอกว่าพวกเขายังไม่เพียงพอ

ฟังตอนเต็ม ที่นี่ .

5.

ไปล่าขุมทรัพย์แห่งความกตัญญู

บางครั้งเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะใช้เวลาไม่เกินห้านาที ใช้เทคนิค 'ล่าขุมทรัพย์' จากจิตแพทย์ประสาทวิทยาศาสตร์คลินิก ดาเนียล อาเมน พญ. ตัวอย่างเช่น: 'ทุกคืนก่อนเข้านอน ฉันจะสวดมนต์' เขาอธิบาย 'ฉันออกล่าขุมทรัพย์และถามตัวเองว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง ฉันเริ่มต้นวันใหม่และค้นหาทุกชั่วโมงของสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้ฉันมีความสุข' คุณสามารถทำได้ เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก ถ้านั่นช่วยให้คุณติดตามได้

โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับเวลานอน การฝึกความกตัญญูกตเวที ที่ทำให้จิตใจของคุณคิดบวก “ฉันกำลังตั้งความฝันให้เป็นบวกมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพรุ่งนี้ฉันจะมีความสุขมากขึ้นด้วย” อาเมนกล่าวเสริม

ฟังตอนเต็ม ที่นี่ .

ผู้ชายราศีเมถุน ราศีธนู ผู้หญิง

แน่นอนว่ายังมีเคล็ดลับในการคลายความวิตกกังวลอีกมากมายที่มาจากเมื่อเราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีบำรุงสมองของเราต่อไป และคุณพนันได้เลยว่าเราจะคุยกันถึงเรื่องนี้ในฝัก

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณกำลังมองหาเทคนิคในการเพิ่มชุดเครื่องมือด้านสุขภาพจิตของคุณ รายการที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สุดท้ายนี้ อย่าลังเลที่จะให้เกียรติวันสุขภาพจิตโลกตามที่เห็นสมควร ไม่ว่าคุณจะใช้เวลากี่นาที บันทึกประจำวัน หรือฟังเพลง นี่เป็นเวลาให้ความสุขแก่ตัวเอง

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

สมัครฟรีของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ นำเสนอรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: