ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

นี่คือไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ไขมันที่ดีสำหรับคุณมีอยู่จริง และคุณต้องเริ่มกินมัน





ภาพโดย: Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. สงวนลิขสิทธิ์

Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. สงวนลิขสิทธิ์



คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับไขมันมามาก แต่แบบไหนที่เหมาะกับคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?



ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและการควบคุมน้ำหนัก พิจารณาการกินไขมันที่ดีสำหรับคุณเหล่านี้ให้มากขึ้น:

อาโวคาโด



อะโวคาโดอัดแน่นไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ และอาจช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักเป้าหมายไว้ได้ กล่าว ขิง Hultin , RD โฆษก Academy of Nutrition and Dietetics ในซีแอตเทิล ไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งอาจลดความอยากทานของว่างลงได้ อะโวคาโดยังมีสารอาหารมากมายที่สำคัญต่อร่างกายอีกด้วย Hultin กล่าว กล่าวคือ อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น ปริมาณเส้นใยสูงและไขมันสูงทำให้อะโวคาโดอิ่มมาก ดังนั้นแม้เพียงส่วนเล็ก ๆ ก็น่าพอใจมาก ส่วนเล็ก ๆ มีลักษณะอย่างไร? หนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสามของอะโวคาโด เพลิดเพลินกับอะโวคาโดใน a สลัดข้าวโพดและอะโวคาโด , คลับอะโวคาโดไก่งวง หรือ บราวนี่ชอคโกแลตอะโวคาโด .



อัลมอนด์

นี่คือถั่วที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อัลมอนด์เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านน้ำหนักที่ดีขึ้นเมื่อรวมเข้ากับอาหารที่สมดุล Hultin กล่าว อัลมอนด์ประกอบด้วยเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ นอกเหนือจากเนื้อหาที่มีไขมันสูง ดังนั้น แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถเติมและทำให้อิ่มได้ ดีที่สุด, การวิจัย แสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอัลมอนด์เป็นประจำนั้นน้ำหนักลดลง ดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอวลดลง พวกเขายังเห็นการปรับปรุงในคอเลสเตอรอลรวม ไตรกลีเซอไรด์ HDL คอเลสเตอรอล 'ดี' น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และความดันโลหิตตัวล่าง ดังนั้นการรับประทานอัลมอนด์อาจส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ การให้บริการอัลมอนด์ประมาณ 23 ต่อวัน Hultin กล่าว สนุก อัลมอนด์รสเผ็ด , ลูกโปรตีนเนยอัลมอนด์ หรือ บลูเบอร์รี่อัลมอนด์เฟรนช์โทสต์อบ (ภาพข้างบน).



ดวง4พฤศจิกายน

น้ำมันเมล็ดองุ่น



น้ำมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจนี้มีไขมันที่เป็นประโยชน์ และเช่นเดียวกับอะโวคาโดและอัลมอนด์ มันสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น มีจุดควันสูง คุณจึงสามารถใช้ทำอาหารได้หลากหลาย Hultin กล่าว นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบรวมถึงวิตามินอีด้วย Hultin กล่าว น้ำมันประเภทนี้มีประโยชน์หลายอย่างเพราะมีรสชาติที่อ่อนมาก ปิดขนาดเสิร์ฟของคุณที่ช้อนโต๊ะ และเติมน้ำมันเมล็ดองุ่นลงใน a กุ้งกระทะเพื่อสุขภาพและผักใบเขียว สูตรอาหาร, หมูสับราดซอสแอปเปิ้ล หรือ สลัดข้าวโพดย่าง .

Amy Gorin ,MS, RDN เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นเจ้าของ Amy Gorin Nutrition ในเขตนิวยอร์กซิตี้ เธอเป็นผู้ร่วมเขียนบทความประจำหลายฉบับ เช่น EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com และอื่นๆ เธอยังเขียนบล็อกที่เน้นสูตร รายการกินของเอมี่ .

เรายังแนะนำ



ตรวจสอบรายละเอียดของอาหาร 100 แคลอรี่

50 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมของเรา

10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: